일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 담당자 |
07/01(월) | 정기훈련 | 12km | 12km | 19:40~ | 관악역 주차장 | 관악역~경인대초소~삼막사초소~삼막사~철탑~역순(왕복12km) or 경인대초소~삼막초소(3~5회전주) 왕복 1,5km hill training | 탄금대 |
07/02(화) | 개인훈련 | km | km | | | 개인보강 OR 러닝이코노미 조깅 (런지 20개씩 X 2~3세트, 스쿼트 100개X 2세트, 푸쉬업20개X3세트) | |
07/03(수) | 정기훈련 | 10km | 22km | 19:40~ | 종합운동장 | 400m+200m 인터벌 16세트 or 10,000m 지속주 인터벌 목표시간별 페이스 249 400M(80초) + 200M(80초) X 1세트 서브3 400M(85초) + 200M(85초) X 1세트 싱글 400M(90초) + 200M(90초) X 1세트 320 400M(95초) + 200M(95초) X 1세트 330 400M(100초) + 200M(100초) X 1세트 340 400M(105초) + 200M(105초) X 1세트 350 400M(110초) + 200M(110초) X 1세트 400 400M(115초) + 200M(115초) X 1세트 410 400M(120초) + 200M(120초) X 1세트 입니다. | 수아아빠 |
07/04(목) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝 이코노미조깅 | |
07/05(금) | 정기훈련 | 10km | 32km | 19:40~ | 종합운동장 | 12,000m(빌드업주)or 10,000m(빌드업주) | 해오름 |
07/06(토) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝 이코노미조깅 | |
07/07(일) | 정기훈련 | 18km | 50km | 06:00~ | 안양대교 | 관악산 트레이런 or 순환주 4~5회전(5,3km) 안양대교~삼막사방향~호압사~서울대만남의 광장~무너미고개~서울대수목원~안양대교(18km), 순환주(4~5회전주) 안양대교~박석1교~박석교고가밑~안일초교~안양대교(5,3km) | 드 림 |
07/08(월) | 정기훈련 | 12km | 62km | 19:40~ | 관악역 주차장 | 관악역~경인대초소~삼막사초소~삼막사~철탑~역순(왕복12km) or 경인대초소~삼막초소(3~5회전주) 왕복 1,5km hill training | 탄금대 |
07/09(화) | 개인훈련 | km | Km | | | 개인보강 OR 러닝이코노미 조깅 (런지 20개씩 X 2~3세트, 스쿼트 100개X 2세트, 푸쉬업20개X3세트) | |
07/10(수) | 정기훈련 | 10km | 72km | 19:40~ | 종합운동장 | 400m+200m 인터벌 18세트 or 10,000m 지속주 | 여니파 |
07/11(목) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝 이코노미조깅 | |
07/12(금) | 정기훈련 | 10km | 82km | 19:40~ | 종합운동장 | 12,000m(빌드업주)or 10,000m(빌드업주) | 해오름 |
07/13(토) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝 이코노미조깅 | |
07/14(일) | 정기훈련 | 20km | 102km | 06:00~ | 안양대교 | 관악산 트레이런 or 순환주 4~5회전(5,3km) 안양대교~삼막사방향~호압사~서울대만남의 광장~무너미고개~서울대수목원~안양대교(18km), 순환주(4~5회전주) 안양대교~박석1교~박석교고가밑~안일초교~안양대교(5,3km) | 드림 |
07/15(월) | 정기훈련 | 12km | 114km | 19:40~ | 관악역 주차장 | 관악역~경인대초소~삼막사초소~삼막사~철탑~역순(왕복12km) or 경인대초소~삼막초소(3~5회전주) 왕복 1,5km hill training | 탄금대 |
07/16(화) | 개인훈련 | km | km | | | 개인보강 OR 러닝이코노미 조깅 (런지 20개씩 X 2~3세트, 스쿼트 100개X 2세트, 푸쉬업20개X3세트) | |
07/17(수) | 정기훈련 | 10km | 124km | 19:40~ | 종합운동장 | 400m+200m 인터벌 20세트 or 12,000m 지속주 | 아난다 |
07/18(목) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝 이코노미조깅 | |
07/19(금) | 정기훈련 | 10km | 134km | 19:40~ | 종합운동장 | 12,000m(빌드업주)or 10,000m(빌드업주) | 여니파 |
07/20(토) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝 이코노미조깅 | |
07/21(일) | 정기훈련 | 21km | 155km | 06:00~ | 삼막사입구 | 혹서기 삼막사대회 삼막사입구초소~삼막사~철탑~역순 왕복1회전 약 7km(6,8km) x 3회전주 | 드림 |
07/22(월) | 정기훈련 | 12km | 167km | 19:40~ | 쌍개울 | 쌍개울 순환주 크게 2회전(10km) 회복주 | 탄금대 |
07/23(화) | 개인훈련 | km | km | | | 개인보강 OR 러닝이코노미 조깅 (런지 20개씩 X 2~3세트, 스쿼트 100개X 2세트, 푸쉬업20개X3세트) | |
07/24(수) | 정기훈련 | 10km | 177km | 19:40~ | 종합운동장 | 800m+400m 인터벌 6세트 or 10,000m 지속주 | 수아아빠 |
07/25(목) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝이코노미조깅 | |
07/26(금) | 정기훈련 | 10km | 187km | 19:40~ | 종합운동장 | 12,000m(빌드업주)or 10,000m(빌드업주) | 해오름 |
07/27(토) | 개인훈련 | ??km | ??km | | | 러닝이코노미조깅 | |
07/28(일) | 정기훈련 | 18km ~26km | 220km | 06:00~ | 안양대교 | 안양대교다리밑~삼막사방향~호압사~서울대만남의 광장~무너미고개~서울대수목원~안양대교 트런안하실분은 안양대교~박석1교~안일초교~안양대교 순환주 3~5회전주 (1회전당 5,3km) LSD 입니다. | 드림 |
07/29(월) | 정기훈련 | 12km | 232km | 19:40~ | 관악역 주차장 | 관악역~경인대초소~삼막사초소~삼막사~철탑~역순(왕복12km) or 경인대초소~삼막초소(3~5회전주) 왕복 1,5km hill training | 탄금대 |
07/30(화) | 개인훈련 | 23km | 234km | | | 개인보강 OR 러닝이코노미 조깅 (런지 20개씩 X 2~3세트, 스쿼트 100개X 2세트, 푸쉬업20개X3세트) | |
07/31(수) | 정기훈련 | 10km | 242km | 19:40~ | 종합운동장 | 800m+400m 인터벌 8세트 or 12,000m 지속주 | 아나다 |