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타이탄의 도구들
정상의 자리에 오른 사람들의 61가지 성공 비밀
팀 페리스 저/ 박선령.정지현 옮김/ 토네이도
◈ 서문 : 세계 최고들이 매일 실천하는 것들
▷ 담대한 목표를 돕는 디테일들
☞ 상상도 못할 기회는 아주 작은 곳에서 발견된다. 삶의 유일한 배움은 마이크로에서 매크로를 찾아내는 것이다
▷ 생각하고, 기다리고, 금식하라
☞ 나는 생각한다 : 결정을 내릴 때 좋은 원칙들을 갖는 것, 그리고 나와 다른 사람들을 위해 좋은 질문들을 갖는 것
☞ 나는 기다린다 : 장기적인 계획을 기획할 수 있는 것, 멀리 보고 게임을 즐기는 것, 그리고 에너지를 낭비하지 않는 것
☞ 나는 금식한다 : 어려움과 시련을 견딜 수 있는 것. 나 자신을 온전히 회복해 큰 고통에도 관용과 평정을 잃지 않는 것
* 뿌라 비다! : 코스타리카 말로 ‘인생은 즐거워!’라는 뜻
1장. 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀
1. 승리하는 아침을 만드는 5가지 습관
①잠자리를 정리하라(3분), ②명상하라(10~20분), ③한 동작을 5~10회 반복하라(1분),
④차를 마셔라(2~3분), ⑤아침 일기를 써라(5~10분)
☞ 추구하는 것에만 집착하면 현재 갖고 있는 걸 잃는다. 반대로 현재 갖고 있는 것에 감사하면 마침내 추구하는 것을 얻게 된다
2. 남들보다 뛰어난 감각을 동원하라
- 어떤 사물과 대상을 바라볼 때 가장 잘 활용할 수 있는 감각을 선택하는 습관을 들여야 한다
- 창조적인 예술가들이 하는 일은 끊임없이 보는 법을 배우고 훈련하는 것 뿐이다
3. 인생을 걸어볼 목표를 찾아라
- 목표가 머릿속에만 존재하는 시나리오라면 죽을 때까지 절대 시작하지 못한다
▷ 실패란, 완전히 실패하는 것이다
▷ 대체 불가능한 사명을 찾아라
- 인생을 걸 만한 계획이나 목표가 있다면, 가장 먼저 해야 할 일은 타인이 절대 대체할 수 없는 나만의 사명을 찾는 것이다
▷ 답이 아니라 질문을 찾아라
- 성공은 아주 극소수의 사람들만 동의할 것 같은 손에 넣는 것이다
4. 폭발적인 아이디어는 어떻게 탄생하는가
▷ 10개를 떠올리기 힘들다면 20개를 떠올려라
- 무엇이든 떠올려 아이디어 풀을 풍성하게 채울수록 좋은 아이디어의 탄생 가능성이 높아진다
▷ 첫 걸음을 뗄 수 있어야 진짜 아이디어다
▷ 타이탄들이 추천하는 매일 10개 아이디어 만들기 연습
▷ 전혀 다른 이야기를 찾아내라
- 아이디어는 당신에게 주어지는 것이 아니라 당신이 직접 선택하는 것이다
▷ 아이디어에 굶주린 곳으로 가라
▷ 최초의 10명에게 보내라
▷ 엄청난 것을 만들려면 아주 작게 시작하라
5. 원하는 곳에서 원하는 방식으로 하라
▷ 원치 않는 곳에 있지 마라
- 나만의 할 일 목록으로 삶의 중심을 옮기는 것, 그것이 성공의 첫 걸음이다
▷ 수준 높은 모임에 최대한 참석하라
▷ 독특하고 별나게 살아가라
6. 레드 팀을 이끌어라
- 레드 팀은 기업이 직면할 수 있는 다양한 상황을 시뮬레이션을 통해 객관적으로 시전 예측하고 취약점을 포착해 전략을 재검토하고 대안 분석을 통해 의사결정자에게 새로운 통찰력을 제공하는 역할을 한다
▷ 반대편을 연구하라
▷ 강력한 의견, 침착한 태도
- 레드 팀을 통해 우리는 더 강력한 의견을 소유할 수 있게 되고 일반적 통념과 완전히 반대되는 것을 찾는 습관을 들이게 된다
▷ 세상에 없는 길을 가라
7. 영웅적인 날들로 복귀하라
▷ 한 가지 규칙에 집중하라
8. 눈에 잘 띄는 곳에 존재하라
▷ 나는 이기러 나간다
▷ 버티는 자가 이긴다
9. 세 번째 떠오르는 것이 진짜다
▷ 세 번째 떠오르는 것이 진짜다
▷ 느리게 가야 빠르게 얻는다 _ 느리게 가면 가장 좋은 것을 빠르게 얻는다
▷ 인생은 속도가 아니라 방향이다
- 이상 신호를 감지하고 멈출 줄 아는 것, 그리고 좋은 신호를 얻기 위해 2분 정도 기다려줄 줄 아는 것, 그것이 곧 우리가 추구해야 할 성공이다
10. 매일 손님을 맞이하라, 환대하라
- 화를 내고 속상해하는 것은 백해무익이다. 그 시간에 대안을 찾는 것, 왜 그런 일이 일어났는지에 대한 질문을 통해 뭔가 배우고 얻어야 한다
- 매일 새로운 대안을 찾아라. 우리에겐 날마다 새로운 하루라는 손님이 찾아오기 때문이다
- 목표와 계획을 세울 때 가장 중요한 것은 변명의 여지를 없애는 것이다. 그래야 달성할 수 있다. 일단 쉽게 쉽게 습관이 들게 하는 것이 핵심이다
▷ 글을 쓰는 사람이 미래를 얻는다
11. 가장 현명한 교사를 직접 찾아가라
▷ 의문을 질문으로 바꿔라
- 당신이 품고 있는 의문의 수준이 당신 삶의 수준을 결정한다. 의문은 우리를 부정적인 감정에 집중시킨다
- 의문은 삶의 수준을 결정하고, 질문은 삶 자체를 바꾼다
▷ 위대한 사람을 직접 찾아가라
- 의문을 좋은 질문으로 바꾸는 탁월한 방법은 위대한 사람에게서 배우는 것이다
▷ 우리 안의 놀라운 능력
- 우리를 짓누르는 문제들을 아주 작은 것으로 만드는 의도적인 노력을 해야 한다
① 호흡하며 걷기, ② 3가지 사실에 감사하기, ③ 내가 꼭 해내리라고 결심한 일 3가지, 또는 성공을 위한 3가지 꿈에 정신을 집중하기
→ 3가지 방법을 각각 3분씩 투자하라
12. 언제나 가능한 것을 시작하라
▷ 당신의 분노를 따라가라
- 세상을 바꿀만한 것을 만들려면 세상의 분노 속으로 직접 들어가야 한다
▷ 당신이 할 수 있는 가장 충격적인 일은?
- 타인이 아니라 나에게 중요한 것을 따라가라
▷ 언제나 가능한 것은 무엇인가?
- 언제나 경쟁이 가능한, 성공에 있어서 진정으로 평등한 측면이 하나 있다. 바로 노력이다
13. 타이탄들은 왜 아침 일기를 쓰는가
현재 처한 상황을 정확히 파악하고, 원숭이처럼 날뛰는 내 정신을 종이 위에 붙들어놓는 것
▷ 아침일기는 정신의 와이퍼다
▷ 공격적으로 살아야 한다
14. 탁월한 문제 해결가들의 습관
▷ 문제 해결 능력을 키우는 법
- 전쟁과 병법서들을 늘 곁에 두고 반복해서 읽어라. 언어를 공부하라
▷ 내 정신에게 밤새 할 일을 주자
- 자기 전에, 꼭 생각할 거리를 정해두고 자라
15. 천재와 싸워 이기는 법
▷ 패자에겐 목표가, 승자에겐 체계가 있다
- 1등과 싸워 이길 수 있는 첫 번째 방법은 목표 달성이 아니라 체계를 갖추는 것이다
▷ 몸의 소리에 귀를 기울여라
- 신체의 변화는 좋은 아이디어를 감지하는 뛰어난 금속탐지기다
▷ 두 분야에서 상위 25퍼센트에 들 수 있는가?
16. 성공했던 방식을 두 번 쓰지 마라
▷ 한 번 성공한 방식으로 하지 마라
▷ 10년이 걸린 하룻밤의 성공
▷ 전문화는 곤충에게나 어울리는 일이다
17. 1,000명의 팬을 확보하라
▷ 2016년 버전 1,000명의 진정한 팬
18. 열 번 실패하라
▷ 실패해도 괜찮을 만한 상대를 골라라
19. 3과 10의 규칙
▷ 3과 10의 배수에 주목하라
- 3과 10의 배수에 도달할 때마다 모든 게 바뀐다
20. 바깥으로 나가라
▷ 나가라, 떠들어라, 팔아라
▷ 무리한 시도를 하며 살아야 하는 운명
21. 안테암불로가 되어라
▷ 마르티알리스 이야기
* 안테암블로(=길라잡이) : 후원자를 위해 앞장서서 길을 터주고, 메시지를 전달하고. 심부름을 하는 등 후원자의 생활편의를 도모하는 역할을 한다
▷ 타인을 섬기는 사람이 가장 큰 것을 얻는다
- 내 위에 있는 사람들을 위해 길을 열어주는 것이 곧 나를 위한 길을 만들어가는 것이다
- 안테암블로의 자세는 위기에 처했을 때 모욕감 없이 자존심을 굽힐 수 있게 해주고, 편견없이 모든 유용한 조언들을 스폰지처럼 흡수하게 해준다
- 캔버스 전략의 핵심은 다른 사람을 도움으로써 궁극적으로 자기 자신에게 도움이 되는 것을 얻는 것이다
- 길을 만드는 사람만이 결국 그 길을 나아가는 방향을 통제할 수 있다
22. 쓰고, 쓰고, 쓰고, 또 써라
- 성공하고 싶은가? 그렇다면 글을 잘 써야 한다
▷ 프리덤을 켜라
▷ 자신과 팬, 안티를 위해 편집하라
▷ 작가의 벽이란 존재하지 않는다
- 글쓰기도 질보다 양이 선결되어야 한다. 양적 팽창이 질적 전이를 가져온다
23. 10배 크게 생각하라
▷ 엑스프라이즈와 초강경신뢰
▷ 10퍼센트가 아니라 10배 크게 생각하라
▷ 피터가 던지는 더 훌륭한 질문들
▷ 피터의 법칙 _ <28가지 법칙> 중 <타이탄들이 좋아하는 법칙>
법칙 2. 선택할 수 있을 때 는 두 가지 모두 선택하라
법칙 3. 프로젝트가 여러 개라야 성공도 여러 개가 될 수 있다
법칙 6. 어쩔 수 없이 타협해야 할 때는 그 위에 요구를 더 추가하라
법칙 7. 이길 수 없으면 규칙을 바꿔라
법칙 8. 규칙을 바꿀 수 없으면 규칙을 무시하라
법칙 11. ‘아니오’는 한 단계 더 높은 곳에서 시작하라는 뜻일 뿐이다
법칙 13. 의심될 때는 생각하라
법칙 16. 빠르게 움직일수록 시간은 천천히 흐르고 더 오래 살 수 있다
법칙 17. 미래를 예측하는 가장 좋은 방법은 스스로 미래를 만드는 것이다
법칙 19. 인센티브는 베푸는 대로 거둔다
법칙 22. 놀라운 돌파구도 그 전날까지는 정신 나간 아이디어였다
법칙 26. 측정할 수 없으면 개선할 수 없다
24. 배거본더가 되어라 * 배거본더(vagabonder) : 방랑자
- 진정한 여행은 여행지가 아니라 일상에서 내 삶을 바꿔놓는다는 것이다
▷ 6주 이상 떠나본 적 있는가?
- 일상에서 모험을, 모험 속에서 일상을 찾게 이끈다
- 세상을 정면으로 바라보고, 두려움과 마주하고, 습관을 바꾸고, 새로운 사람과 새로운 공간에서 창의적인 관심과 흥미를 가꿔나가는 일이다
▷ 그만두어야 새로운 것이 시작된다
- 그만둔다는 것은 꿈을 향한 방향으로 나아가기 위한 아름다운 선회다
2장. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀
1. 타이탄들은 어떻게 두려움을 극복하는가
▷ 지금 이 순간에 감사하라 _ 지금 이순간의 좋은 일에 감사하는 것이다
- 감사야말로 불안과 두려움을 보내오는 운명의 여신에게 맞설 수 있는 인간의 가장 효과적인 무기다
▷ 삶에 반드시 초대해야 할 친구 _ 용기
▷ 두려움이 목표를 가로막을 때 _ 두려움의 순위 재배치
2. 오늘도 대담하게 뛰어들었는가
▷ 두려움과 용기는 늘 함께 다닌다
▷ 당신은 경기장에 서 있는 투사인가?
- 더 나은 사람이 되려면 우리는 실수와 한계를 드러내는 일에 두려움을 갖지 않아야 한다
- <인생을 바꿀 만한 커다란 용기>는 ‘흠씬 두들겨 맞을 것이다’와 같은 ‘취약성’을 드러내고 감수할 때 생겨난다
▷ 상대에게 도와줄 기회를 제공하라
- 기꺼이 먼저 자신의 취약한 부분을 드러내는 사람을 세상은 더 높게 평가하고 도와준다
- 상대에게 도움의 기회를 제공하는 사람이 가장 용감하게, 가장 빠르게 성공한다
3. 강력한 행동을 끌어내는 7가지 질문
▷ 최악의 상황을 구체적으로 정의하라
▷ 리스크가 아니라 가능성을 선택하라
▷ 강력한 행동을 끌어내는 Q&A
① 최악의 상황을 정의하라. 실제 일어날 가능성은 얼마나 되는가?
② 최악의 시나리오에서 탈출하는 데 시간이 얼마나 걸릴 것 같은가?
③ 인생에 긍정적인 영향을 끼칠 가능성이 큰 시나리오가 가져다줄 성과는 무엇인가?
④ 오늘 직장에서 해고된다면 생계는 어떻게 유지할 것인가?
⑤ 두려움 때문에 미루고 있는 일이 무엇인가?
⑥ 행동을 연기함으로써 금전적.감정적.물리적으로 어떤 대가를 치르고 있는가?
⑦ 언젠가 꼭 할 것이지만 때를 기다리고 있는 것은 무엇인가?
좋은 타이밍은 없다. 남보다 앞서가는 사람들이 가진 중요한 습관은 바로 실천이다
▷ 강한 사람들은 미리 연습한다
- 우리는 부를 좇는 것보다 가난을 연습함으로/서 더 큰 자유를 얻을 수 있다
4. 답은 하나가 아니다
▷ 중간에서 시작하기
▷ 모르는 것을 알 때까지 계속하라
5. 세상에는 오직 4가지 이야기만 존재한다
- 세상에는 오직 4가지 이야기만이 존재한다. 두 사람의 사랑 이야기, 세 사람의 사랑 이야기, 권력 투쟁, 그리고 여행이다
▷ 최고의 작가도 악전고투를 벌인다
6. 모두가 빈 페이지에서 출발한다
- 아무런 판단 없이 글을 쓰는 것이 첫 단계다
7. 텅 빈 공간에 홀로 서라
▷ 빈 공간을 확보하라
▷ 마이크로에서 매크로를 찾아라
▷ 상대가 내 게임을 연구하게 하라
▷ 마지막 세 번의 턴을 기억하라
- 마무리가 좋아야 새로운 것을 할 수 있고, 한 분야의 정상에 오르기까지의 과정에서 얻은 아주 작은 것들이 결국 전혀 다른 분야를 정복하는 탁월한 무기가 된다
8. 모든 길은 스스로 열린다
▷ 로드리게즈 리스트
▷ 한계 안에는 자유가 들어있다
▷ 약점을 강점으로 바꾸기
▷ 모두가 같은 문으로 들어갈 수는 없다
- 성공하려면 가장 높은 곳에서 가장 먼 곳까지 내려다보아야 한다
▷ 몰라도 된다
- 창의성만 불어넣으면 하지 못할 일이 없다. 마음을 열어 창의성이 흘러가도록 하는 것이 중요하다
- 꼭 비결을 캐내고, 뭔가를 알아야만 열심히 몰입할 수 있는 건 아니다. 오히려 그런 방식에서 벗어나야 자연스럽게 몰입이 된다
▷ 당신의 직관을 믿어라
9. 인생을 바꾸는 클리셰를 찾아라
▷ 인생의 비밀은 클리셰에 숨어 있다
- 성공하고 싶다면, 행복하게 살고 싶다면 뻔하다는 이유로 무시하고 등한시했던 클리셰들을 찾도록 하자 *클리셰 : 진부한 표현, 상투어
▷ 다른 방법이 없을 때는 그냥 열심히 하라
10. 아름다운 것은 빠르게 사라진다
▷ 결국엔 사라진다는 사실에 경배하라
▷ 삶은 변하기 때문에 아름답다
- 삶은 매 순간 예측할 수 없이 변하기 때문에 아름다운 것이다
- 만물은 그저 일시적인 순간에 존재할 뿐이다
▷ 생의 모든 순간을 사랑하라 _ 매 순간 살아있음에 감사하라
11. 좋은 것은 영원히 남는다
- 일단 상대의 가슴에 들어가야 머리로 올라갈 수 있다. 가슴과 머리를 이으면 영혼으로 가는 길이 생겨난다
▷ 경청의 진정한 의미
- 옆에 있어준다는 것이 경청의 본질이다
- 사람의 마음을 얻으려면 그 사람의 마음에 남아야 한다. 마음에 남아 오랫동안 그 사람의 옆에 있어주는 것이다
12. 4,000시간을 생각에 써라
▷ ‘열정을 쫓아라!’는 끔찍한 최면이다
▷ 인생을 어떻게 살지에 시간을 써라
13. 가장 중요한 문제에 집중하라
▷ 행복은 거절의 기술이다
- 원치 않는 부름에 응답하지 않는 것, 그것이 행복의 본질이다
▷ 일을 많이 하는 사람은 열심히 하지 않는다
- 느긋하게 하는 사람이 무엇이든 열심히 한다
▷ 집중력을 키우는 데 유용한 도구
- 집중력이 강한 사람은 항상 여유롭다. 강한 집중력은 글쓰기를 통해 키울 수 있다
14. 내 자리를 만들어라
▷ 카운트다운 시계를 갖고 있는가?
- 언젠가 죽을 것이라는 사실을 떠올리는 것은 의미 있게 살아야 한다는 사실을 기억하는 훌륭한 방법이다
▷ 찾아보기 힘든 것을 만들고 있는가?
- 성공하려면 자신만의 자리를 만들어야 한다. 존재하지 않았던 새로운 자리에 대한 질문과 창의성과 경험을 만들어내야 한다
15. 먼저 좋은 피드백을 주어라
▷ 내 삶이 먼저 있어야 한다
- 우리가 창의적이고 독창적이라고 생각하는 것들은 모두 창의적이고 독창적인 것들의 모방이다
- 내 삶을 먼저 만들어야겠다고 생각하는 순간, 천천히 앞이 보이기 시작했다
▷ 모두를 사랑할 수는 있다
- 상처를 치유하는 가장 좋은 방법은 상처를 받지 않는 것이다. 상처를 받지 않으려면 나 자신을 먼저 바라보아야 한다
- 내 존재감을 높이는 방법은 타인을 따뜻하게 인정하는 것이다
16. 강해지고 싶다면 강해져라
▷ 규율이 곧 자유다
- 자유의지를 드높이고 성과를 끌어올리려면 일관된 규칙이 필요하다
- 단순하면서 규칙적인 계획이 더 많은 자유와 성취를 안겨준다. 규칙과 통제가 있어야 주체성과 자유가 더 크게 느껴진다
- 삶에서 자유를 원한다면 규율을 통해서만 가능하다
▷ 둘은 하나이고 하나는 아무것도 아니다
- 최악의 상황에 대비해 우리는 하나 이상의 계획을 갖고 있어야 한다. 하나가 고장 나서 전체가 멈춰버리는 일은 늘 생겨난다
▷ 강해지고 싶다면 강해져라
▷ ‘나는 괜찮다’고 말하라
- 강한 정신력을 소유하려면 먼저 자신이 생각하는 능력보다 더 강하게 자신을 몰아 세워야 한다. 그러면 내면의 더 큰 깊이를 발견할 수 있다
- 어려운 환경에 놓일수록 사명감은 더욱 강해진다
▷ 일찍 일어나야 하는 이유
17. 새로운 미래를 여는 디킨스 프로세스
- 나는 과거와 현재, 미래의 모습을 천천히 들여다보면서 값진 새로운 믿음을 얻었다. 잠깐만 내려놓아도 행복해진다
18. 모든 것을 기록으로 남겨라
- 자기 자신과의 약속 또한 명확하게 시각화해서 상기시키면 실행력이 매우 높아진다
▷ 모든 것을 기록하라
- 찰나의 순간들 속에 우리가 얻어야 할 인생의 영감과 힌트, 단서들이 담겨 있다. 이것들을 놓치지 않는 유일한 방법은 기록이다
19. 절대 자신을 죽이지 마라
▷ 최고의 작품은 관객을 갈라놓는다
▷ 영감의 원천은 지적인 활동이 아니다
▷ 가장 오래 사랑받은 것을 찾아라
20. 나에게 일어난 멋진 일들을 저장하라
- 항상 심각한 얼굴을 하고 있으면 금방 지친다. 포기한다. 악순환이 계속된다. 이 순환을 끊는 지혜는 작은 성공을 음미하는 것이다
- 하루하루 작고 소박한 멋진 일들, 감사한 일들을 적립해나가는 연습을 하다 보면 엄청나게 좋은 일들이 당신을 찾아갈 것이다
21. 다수를 경계하라
▷ 사람들이 생각할 수 없는 것은 무엇인가?
- 어떤 분야에서는 흔한 해결책인데 다른 분야에서는 생각도 못한 것이 있다. 그걸 찾아내는 게 혁신이고 성공이다
▷ 세상을 바꾸는 것은 말이다
- 들어본 적 없고, 부르기 쉽고, 재미있고, 매력적인 단어를 가진 사람이 최고의 기술과 서비스를 가진 사람을 이긴다
22. 최고의 성과를 창출하는 사운드트랙
- 오직 당신에게만 편안함, 여유로움, 행복, 영감을 제공하는 영화와 음악을 찾아내보라
23. 스스로를 향해 걸어라
▷ 받아들여라 _ 바꾸거나, 받아들이거나, 떠나거나
▷ 중심의 즐거움
- 무언가를 받아들인다는 것은 어딘가를 향해 떠날 때 필요한 모든 짐을 내려놓는다는 뜻이다
▷ 의도적으로 말하라
▷ 나를 가장 잘 아는 사람은 누구인가?
- 행복은 자신을 중심에 놓는 행동이다. 언제나 당신 스스로를 향해 걸어라. 스스로를 찾아가라
24. 무엇을 하든, 진짜 모습으로 하라
▷ 다른 사람이 되려고 하지 마라
- 진실한 모습을 보이면 누군가는 반드시 받아준다. 다른 사람이 되려고 하지 마라
▷ 영원히 변하지 않는 것을 찾아라
▷ 웨인 미크스 교수와의 대화
- 당신은 충분히 자격이 있고, 똑똑하고, 무엇이든 할 수 있다고 그것이 지금껏 숨겨져 있던 당신의 진짜 모습이라고
25. 마라에게 차를 대접하라
- 부정적인 감정들을 다루는 지혜 : 억누르고 쫓아내지 않고 부정적인 감정들에게 ‘나는 너를 보고 있어’라고 말하면 충분하다
- 맞서 싸우지 않고 가슴을 열고 기꺼이 마라에게 차를 대접할 때, 비로소 우리는 우리 자신과 가장 좋은 친구가 된다
26. 디로딩 타임을 가져라 * 디로딩 : 내려놓는, 뒤로 물러나는, 무담을 제거하는
촘촘하게 짜인 계획과 일에서 잠시 물러나 컨디션을 조절하고 회복하는 행동
- 마음대로 떠돌고, 지껄이고, 고민할 수 있는 시간을 마련하라
의도적으로 확보한 여유의 시간
27. ‘좋다!’의 힘
- “좋아!”의 힘은 엄청나게 세다. ‘좋아!’라고 외치는 건 해결책에 초점을 맞추는 자세다
- ‘좋아!’라고 외치며 기꺼이 받아들여라. 그리고 ‘좋아!’라고 외치며 앞으로 나가라
3장. 세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀
1. 건강한 삶을 위한 구글 개척자의 3가지 습관
▷ 참된 명상을 위한 3가지 습관
①친구와 함께 하라 ②자기가 할 수 있는 것보다 적게 하라
③하루에 한 번씩 숨쉬기를 하라
하루 한 차례 제대로 된 호흡의 중요성 : (수련을 위한)추진력, 자신에 대한 배려(명상)
<명상수련에서 가장 중요한 두 가지 연습>
①사라졌음을 알아차려라_ 생각이 끝날 때마다 거기에 주목하라
②사랑과 친절, 그리고 7년 중 가장 행복한 날_ 친절한 생각을 하는 것 자체가 보상이 된다
▷ 공식적인 수련 방법 : 사랑과 친절의 기쁨에 주의를 기울인다
2.최고의 지구력을 키우는 6가지 비결
▷ 아멜리아만의 비법과 전술
①가수분해 젤라틴 + 비트 가루, ②럼블롤러,
③바닥에 놓인 골프공 위에 발을 올리고 앞뒤로 굴리면(햄스트링이 유연해진다)
④컨셉트2 스키에르그, ⑤건식 침 요법, ⑥지구력 강화를 위한 사우나
3. 기록을 깨려면 온열 요법을 실시하라
▷ 새롭게 떠오르는 체온 1도의 중요성
- 온열요법(계획적인 열 노출)은 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상시킨다
▷ 온욕과 사우나의 효과
4. 미친 듯이 땀을 흘리면 알게 되는 것들
▷ 그가 정신 나간 일에 뛰어들기 시작한 이유
▷ 데스 레이스의 기원
▷ 상황은 언제나 더 나빠질 수 있다
5. 추위는 엄청난 힘을 발휘한다
▷ 찬물 샤워의 힘
▷ 마법의 식이요법 _ 간헐적 단식
▷ 서로의 심장을 맞대는 포옹
6. 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습
▷ 솔선수범의 건강한 습관
- 솔선수범의 습관은 모든 순간을 즐기게 만든다
▷ 솔선수범의 확장 버전
7. 실력을 키울 생각이 없으면 포기하라
▷ 아주 간단한 운동의 힘
▷ 꿈보다 목표가 중요하다
▷ 오늘 밤은 그냥 보여주는 것뿐이다
- 어떤 일을 잘하기 위해 실력을 키울 생각이 없다면 처음부터 그 일을 하지 말라
- 인생에서 세 가지 길이 있다. 실력을 키우거나, 포기하거나, 다른 사람에게 위임하는 길이다
8. 생각을 쉬게 하라
▷ 게임이 상처를 치유한다
▷ 상상력을 펼쳐라
▷ 타인을 비난하지 마라
- 타인을 비난하는 것은 우리가 가장 중독되기 쉬운 나쁜 습관이다
9. 아무것도 하지 않는 즐거움을 찾아라
- 바쁘다면서 탄식하는 사람들은 자진해서 바쁜 경우가 대부분이다. 바쁨은 인생에 필수적이거나 불가피한 상태가 아니다.
- 바쁨은 존재의 확인이자 공허함을 막아주는 울타리 역할을 한다
- 무위 : 우리가 하는 일은 본질적으로 아무것도 하지 않으면서 꿈꾸는 것일 때가 많다
10. 단 하나의 결단
- 승자가 되려면 가장 쉬운 것부터 시작하라. 반드시 천천히 하라. 서두르지 마라
◈ 책을 마무리하며
☞ 프로처럼 배우고 예술가처럼 깨뜨려라_파블로 피카소
☞ 즐겨라 _ “어떻게 살아야 하지?”에 대한 답
2021. 03. 26.
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