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인생은 지름길이 없다
하버드대 인생학 명강의
스웨이 지음 / 김정자 옮김 / 정민미디어
PROLOGUE_ 하버드의 성공 습관으로 인생을 혁신하라
성공의 비결은 생각이 아니라 행동이다. 공상에 머무는 생각을 뛰어넘어 그 목표에 상응하는 행동을 해야 한다
LESSON 1. 모두 다 천천히 이루어진다
◈ INTRO_ 평정심 유지하기 _ 평정심을 유지하면 조급함을 완화할 수 있다
①양손으로 귀를 막고 호흡에 집중하라/ ②온몸으로 심호흡을 느껴라/
③요가를 하라/ ④일주일에 한 번 산에 가라/ ⑤명상음악을 들어라/ ⑥시를 낭송하라
☞ 우리는 현실의 삶을 지탱하기 위해 항상 바쁘게 움직이면서 외부 세계를 향해 전력으로 질주하지만, 정작 내면을 들여다보며 나 자신을 찾고 나만의 정원을 돌아볼 여유는 없다_ 윌리엄 제임스
❍ 마음을 고요히 하라
- 인생을 살아가면서 바쁘다는 함정에 빠져서는 안 된다. 매일 하루에 몇 분씩 고요한 시간을 가져보자
조용히 자연의 숨결을 감응할 수 있는 사람만이 인생의 아름다움을 느낄 수 있다. 신진대사가 정상적으로 이루어지려면 감응하는 능력이 필요하다
* 감응_ 자신의 행동이나 상태가 변화해서 외부 세계에 영향력을 발휘하게 되는 것
❍ 마음을 비우라
- 인생이란 원래 복잡한 것이 아니다. 단지 우리 마음이 복잡할 뿐! 다시 단순한 삶으로 돌아가고 싶다면 무거운 마음을 깨끗이 비워내는 것부터 시작하자
만족할 줄 아는 사람은 더 큰 행복을 거머쥘 수 있다. 기쁨은 탐욕스러운 자의 것이 아니라 만족할 줄 아는 자의 것이다
진정으로 마음을 내려놓아야 온전히 기쁨을 누릴 수 있다. 번뇌에서 벗어날 수 있음은 물론이다
❍ 천천히 가면서 즐겨라
인생이란 여행길을 서둘러 갈 필요는 없다. 인생에 두 번의 기회는 오지 않는다
- 바쁜 가운데서도 시간을 쪼개서 흔들리는 마음을 가라앉히고 내면을 바라볼 수 있는 사람만이 마음의 안정을 찾고 깊은 사고를 할 수 있다
매 순간 긴장 속에서 살지 말고, 바쁜 걸음을 멈추어 주변 풍경과 사람들을 둘러보는 여유를 가지자
LESSON 2. 세상은 완벽하지 않다
◈ INTRO_ 마음 열기
- 외로움은 부정적인 심리 상태로, 우리의 몸과 마음을 힘들게 하고 인간관계에도 나쁜 영향을 미친다
< 외로움에서 벗어나기>
①친구와 수다를 떨어라/ ②소소한 일상을 기록하라/ ③속마음을 털어놓을 대상을 찾아라/ ④좋아하는 일을 찾아라
☞ 세상과 담을 쌓는 사람은 어리석다. 사실 혼자 살 수 있는 사람이란 없다. 인간관계는 꼭 필요하기 때문이다_ 랠프 에머슨
❍ 마음을 열어 고독에서 벗어나라
- 인간의 사회성이란 곧 군집성이다. 이는 다른 사람과 교류하고 집단을 형성하려는 의지를 뜻한다. 이는 그저 인간의 본능이다
지독한 고독에서 벗어나려면 스스로 마음의 문을 열어야 한다. 사람들과 깊은 관계를 맺고 싶다면 자기만의 우주에서 빠져나와 사람들과 만나야 한다
자기만의 세계에서 용감히 걸어 나와 단단하게 얼어붙은 벽을 부수자. 따뜻한 햇살이 당신을 맞을 것이다
❍ 마음의 소리에 귀를 기울이라
자신이 만든 마음의 굴레에서 벗어나 세상 밖으로 당당히 나아가라. 마음의 소리에 귀 기울이고 외부 세계로 발을 내디뎌라. 한 걸음의 용기를 낸다면 사람들 틈에서 새로운 행복을 찾을 수 있을 것이다
❍ 마음의 빗장을 풀고 협력하라
- 남을 도울 줄 아는 사람이 크게 성공한다. 타인과 협력할 줄 아는 사람은 자신의 부족한 능력을 보완해 원하는 목표를 달성할 수 있다
마음의 문을 열고 포용하는 태도만 있다면 혼자서는 이루기 힘든 꿈도 거뜬히 실현할 수 있을 것이다
LESSON 3. 나는 세상에 단 하나뿐인 존재다
◈ INTRO_ 타인에게 휩쓸리지 않기
<자기 주관을 지키는 방법>
①어떤 일을 하기 전에 우선 왜 해야 하는지를 자문하라/ ②다양한 정보를 수집하고 이해한 뒤에 행하라/ ③사고력을 키워라/ ④주도적으로 친구들과 약속을 잡아라/ ⑤다큐멘터리 프로그램을 시청하라/ ⑥부모, 선배들에게 조언을 구하라
☞ 내가 세상에서 유일무이한 존재라는 사실에 감사하고 내 안의 능력을 마음껏 발휘하라_ 보리스 시디스
❍ 나의 길을 가라
* 바넘 효과_ 사람은 누구나 보편적으로 가지고 있는 성격이나 심리적 특징을 자신만의 특성으로 여긴다
- 우리는 모두 세상에 단 하나뿐인 존재다. 나는 나일 뿐이다. 타인의 시선과 기준으로 나를 옭아매거나 맹목적으로 남을 따라하지 마라. 자신을 믿고 나다움을 유지하라
❍ 주관을 잃지 마라
- 어떤 인생을 살 것인지는 자신의 손에 달려 있다. 자신을 믿고 자기 인생의 주인공으로 산다면 어떤 시련도 극복하고 성공의 길로 나아갈 수 있다
사람들이 자주 저지르는 잘못 중 하나는 자신을 끝까지 믿지 못하고 권위자의 말 한마디에 자신을 바꿔버리는 데 있다
자기 주관 없이 타인의 의견에 민감하게 반응한다면 성공과는 영원히 멀어질 것이다
❍ 주도적으로 인생을 설계하라
- 나는 내 인생의 설계자이자 운명의 주인이다. 핑곗거리를 찾지 말고 즉시 행동하라
☞ 현재 좌절하고 있는가? 그렇다면 눈이 보이지 않고 귀가 들리지 않고 말할 수 없는 상황에서도 행복해지기 위해 노력했으며, 책을 써서 많은 사람에게 용기를 준 헬렌 켈러를 생각하라_ 하버드대학교 격언
- 자기 인생의 설계자가 되어라. 내 미래를 결정할 유일한 사람은 바로 나 자신이다. 열정과 꿈을 품은 사람만이 더 높이 올라갈뿐더러 빛나는 인생을 살 것이다
타인의 평가에 휩쓸리지 마라. 그렇게 용감히 나만의 길을 걸어가라
LESSON 4. 원망은 인생을 갉아먹는다
◈ INTRO_ 원망하지 않기
①원망하고 싶을 때 풍선껌을 씹어라_ 주의력을 돌리는 것/ ②없는 것이 아니라 있는 것에 집중하라/ ③기분이 나쁠 때는 물가를 산책하라/ ④레스토랑에서 근사한 식사를 하라/ ⑤운동, 여행, 독서를 즐겨라/ ⑥감사하는 마음을 가져라
☞ 원망하는 마음을 내려놓고 성실하게 노력하면 기회는 자연스럽게 찾아올 것이다_ 찰스 월그린
❍ 원망의 마음을 긍정의 자기암시로 눌러라
- 원망하지 않는다는 것은 자기암시를 통해 부정적 심리를 긍정적으로 바꾸는 것이다
인생은 마음먹기에 따라 달라질 수 있다. 긍정적인 암시는 긍정적인 심리상태를 가져온다. 시련이 닥쳐오면 자책하거나 포기하지 말고 긍정적인 자기암시를 걸자
❍ 불행을 인생 반전의 발판으로 삼아라
- 시련은 나를 강하게 단련시켜 더 나은 미래를 가져다주기 위한 과정일 뿐이다
❍ 날마다 자기반성을 하라 _ 나를 돌아보는 시간을 가져라
- 자기반성을 통해 자신을 돌아보고, 자기 안에서 문제의 원인을 찾자
오늘 나는 최선을 다했는지 되돌아보자. 자기반성에는 자신의 부족한 부분을 보는 지혜와 자신을 냉철하게 분석하는 용기가 필요하다. 또한 자신의 약점을 극복하고 자신과 화해할 줄 아는 넓은 아량이 필요하다
☞ 인생은 원래 불공평하다. 이 사실에 익숙해져라_ 빌 게이츠
LESSON 5. 세상은 오늘도 흘러간다
◈ INTRO_ 심리적 균형 유지하기
①유산소 운동을 하라/ ②사회활동에 참여하라/ ③글을 써라/ ④밝고 선명한 색의 옷을 입어라/ ⑤마음의 방을 만들어라/ ⑥스스로를 위로하라
☞ 자기 마음의 주인인 사람은 삶에 끌려 다닐 것인지, 삶을 끌어갈 것인지 마음이 정한 대로 행동한다. 마음의 균형을 유지하는 사람의 인생은 희망으로 빛나고 마음의 균형을 잃은 사람의 인생은 먹구름으로 가득하다
❍ 현실을 인정하라
변하지 않는 사실을 받아들일 수 있어야 인생 여정에서 균형을 잡을 수 있다
인생이 공평하든 공평하지 않든 선택의 여지는 없다. 인생이 무엇을 선사하든 그것을 활용하는 것은 내 몫이다
인생이 불공평하다는 이 객관적인 사실을 인정하자. 사실을 인정하고 받아들일 때 우리는 비로소 편안한 마음으로 자기인생을 설계할 수 있다
❍ 질투하지 마라
☞ 이성과 지혜를 두루 갖춘 사람은 용감히 현실을 인정하며, 그로 말미암은 고통이 단번에 사라질 거라는 환상을 품지 않는다
❍ 믿음으로 소통하라
의심을 버리고 상호 이해와 소통을 통해 신뢰를 쌓을 때 우리는 비로소 갈등과 오해를 해소할 수 있다
LESSON 6. 나는 나이다
◈ INTRO_ 가치관 수립하기 <허영심을 극목하는 방법>
①자신의 장단점을 써라/ ②자신에게 사용할 최대금액을 써라/ ③지적 능력을 키울 시험에 참여하라/ ④빈곤 체험을 하라/ ⑤거짓말을 하지 말라/ ⑥친구를 잘 사귀어라
☞ 자기 자신의 주인이 되면 인생의 모든 법칙이 변할 것이다. 고독해도 더 이상 외롭지 않고, 빈곤해도 더 이상 가난하지 않으며, 연약해도 더 이상 약하지 않을 것이다
❍ 타인과 비교하지 마라
다른 사람의 장점과 성공 비결을 분석하고 그것을 자신의 것으로 만들어라. 남들과 비교하여 누가 더 잘났는지 따지지 말고, 겸허하게 상대의 장점을 배워라
중요한 것은 우리 마음이다. 지혜로운 이는 어떤 상황에서도 삶에 감사하며 행복하게 산다. 변화를 받아들일 줄 아는 이는 그 속에서 행복을 찾으려 노력한다
내가 가진 것들에 감사하는 마음만 있으면 충분히 행복해질 수 있다
❍ 나에게 맞는 것을 선택하라
- 사람들은 저마다 다른 크기의 접시를 가지고 있다. 중요한 것은 자신이 만족할 수 있는가 이다
인생은 수많은 선택의 연속이다. 어떤 선택을 하든 자신에게 맞는 것을 고르는 게 중요하다. 이때 남들에게 과시하고 싶은 마음을 내려놓아야 한다
☞ 자기 자신조차 통제하지 못하는 사람에게 어떻게 국가를 맡길 수 있겠는가?_ 존F. 케네디
❍ 허영심을 내려놓아라
허영심은 아름답고 매력적이지만 한 번 신으면 영원히 벗지 못하는 빨간 구두와 같다. 빨간 구두를 신고 쉼 없이 춤을 춰야하는 사람들은 허영심에 삶의 주도권을 빼앗기고 몸과 마음이 피폐해질 뿐이다
인생에서 자신이 선택한 그것의 가치를 분명히 아는 게 중요하다
LESSON 7. 나는 내가 통제한다
◈ INTRO_ 자제력 키우기
①매일 아침 오늘의 계획을 세워라/ ②나쁜 습관을 없애라/ ③규칙적인 생활을 하라/ ④매 시간 해야 할 일을 기록하라/ ⑤매일 기분 좋은 일 세 가지를 찾아라/ ⑥자신에게 경고 메시지를 보내라
☞ 당장 눈에 보이고 만질 수 있는 이득에 마음을 뺏기지 말고 자신의 욕망을 제어하고 유혹을 이겨내는 방법을 배워야 한다. 눈앞의 이득에 급급해하지 않고 멀리 내다볼 줄 아는 사람만이 성공할 수 있다
❍ 정도를 지켜라
탐욕은 행복의 가장 큰 적이다. 진정으로 행복해지고 싶다면 자족하는 법을 배워야 한다. 가난과 부유는 모두 내 손에 달렸다. 자신의 결함을 받아들이고 인생의 불완전성을 이해한다면 더 행복한 삶을 살 수 있다
끝없는 욕망은 채워지지 않으며, 탐욕스러운 자는 결코 행복해질 수 없다. 사람들은 많은 것을 가지고도 욕망에 눈이 멀어 부족하다는 생각으로 살아간다
욕망이 많을수록 마음은 가난해진다. 넘치는 욕망을 덜어내야 한다. 욕망의 굴레에서 벗어나야 마음의 평온을 회복할 수 있다. 무엇이든 남들과 비교하지 말고 스스로 통제할 수 있어야 한다
지나치게 많이 가지면 오히려 더 큰 화를 불러온다는 사실을 명심하라
❍ 긍정의 마인드로 의지력을 키워라
- 의지력은 자신이 믿는 대로 뭐든 이루게 하는 신비한 힘이다. 스스로 한계를 정해버리는 사람은 의지력에도 한계가 설정되게 마련이다
스스로 긍정적인 암시를 하는 것이 중요하다. 긍정적인 암시는 사람의 마음을 위로하고 편안하게 만들어주어 자신감을 높이고 좌절과 시련을 극복할 원동력을 제공한다
❍ 포기하는 법을 배워라 _ 때로는 포기하는 것이 문제를 해결하는 지름길이다
- 인생을 살면서 모든 것을 다 가질 수는 없으며, 반드시 무언가를 포기해야 한다
우리는 살면서 계속할지 혹은 포기할지를 끊임없이 선택해야 한다. 무언가를 선택했다는 것은 무언가를 포기했다는 것이다
인생을 살다보면 뜻밖의 시련이 찾아와 우리를 당혹스럽게 할 때가 있다. 이때도 포기하는 법을 배워야 한다
포기하는 법을 안다면, 삶의 부담감에서 벗어나 홀가분해질 수 있다
LESSON 8. 몸과 마음 사용법으로 행운을 부르다
◈ INTRO_ 행운 부르기 <행운을 불러오고 싶다면>
①가슴을 활짝 펴고 걸어라/ ②주말에는 늦잠을 즐겨라/ ③휴일에 하고 싶었던 다섯 가지를 하라/ ④긍정적인 사람에게 배워라/ ⑤매일 일기를 써라
☞ 불행은 가장 훌륭한 스승이지만, 수업료가 비싸서 그로 말미암은 보상이 많아도 우리가 지불한 학비를 초과하지 못한다_ 장 자크 루소
❍ 준비하고 또 준비하라
* 마태 효과_ 부자는 더 부자가 되고, 가난한 자는 더 가난해지는 현상
기회는 어디에나 존재한다. 중요한 것은 기회가 찾아 왔을 때 잡을 준비가 되어 있느냐다. 기회는 준비된 자만이 잡을 수 있다
❍ 역경 속에서도 미소를 잃지 마라
역경 속에서도 미소를 잃지 않는 사람만이 그 안에서도 행운을 발견할 수 있다. 불리한 국면을 해소할 대안에 집중해야 한다. 편안할 때 위기를 준비하는 자세를 가져야 한다
☞ 항상 태양을 향하도록 하라. 그러면 그림자를 볼 수 없을 것이다_ 헬렌 켈러
❍ 생각을 전환하여 불행을 행복으로 바꾸라
긍정적으로 생각을 전환하는 사람은 실수 속에 숨겨진 행운을 포착할 수 있다
LESSON 9. 심리 상태가 밝아야 미래도 밝다
◈ INTRO_ 긍정적으로 생각하기 <긍정 에너지 강화 방법>
①주말에 자연 속으로 가라/ ②긍정적인 영상, 음악을 접하라/ ③이룬 성과를 일주일 단위로 기록하라/ ④식물을 키워라/ ⑤3개월에 한 번 여행을 떠나라/ ⑥매주 한 시간 아이들과 놀아라
☞ 자신이 잘 살고 있지 않다는 생각이 들고, 기분이 늘 불안하다면, 마음의 혁명을 일으켜 긍정적인 마음을 가져야 할 것이다
❍ 긍정의 눈으로 세상을 바라보라
내 앞에 벌어질 많은 일을 내가 감히 정할 수 없지만, 그것을 대하는 태도는 나 스스로 정할 수 있다. 내가 어떤 태도를 취하느냐가 가장 중요하다
❍ 좌절을 성공의 씨앗으로 삼아라
- 좌절 속에는 그것보다 더 큰 성공의 씨앗이 숨어 있다
❍ 고난을 정면으로 맞서라
좌절과 실패의 터널을 지나야 비로소 성공이라는 빛을 볼 수 있다. 따라서 인생에 풍랑이 불어닥친다면 정면으로 응시하고 이겨낼 수 있어야 한다
☞ 모두 선택하려고 한다면 그 무엇도 얻지 못할 것이다_ 존 엘리어스
LESSON 10. 선택한 대로 얻는다
◈ INTRO_ 선택하기
①가능성이 적은 것들을 골라내라/ ②스스로 ‘왜?’라는 질문을 다섯 번 던져라/
③3개월간 매일 아침 어떤 옷을 입을지 신속히 결정해보라
그 준비과정을 자기만의 원칙으로 삼아라. 자신의 원칙대로 밀고 나가는 데에서 결코 포기하거나 주저해서는 안된다
④롤모델을 찾아라/ ⑤어려운 선택을 할 때는 탁구를 쳐라
☞ 인생의 모든 단계와 연령은 저마다 중요한 가치를 가진다. 시간을 움켜쥐고 열심히 하루를 사는 사람이야말로 지혜로운 자라고 할 수 있다
❍ 오늘의 선택으로 내일을 만들어라
인생의 중요한 순간 우리는 무언가를 선택하는 동시에 무언가를 내려놓아야 한다. 내려놓을 수 있는 사람만이 자유로워진다
❍ 과감히 선택하라
선택의 순간에는 자신의 모든 역량을 가치 있다고 여기는 것에 집중해야 최대의 성과를 거둘 수 있다
스스로 가치 있다고 생각하는 한 가지에 집중하는 것이야말로 가장 지혜로운 선택이다
☞ 인생은 누리는 게 아니라 경험하는 것이다. 사람은 죽을 때까지 인생의 의미에 대해 생각해야 한다
❍ 선택하지 못할 때는 순리에 맡겨라
선택하기 어려운 순간에는 아무것도 선택하지 말고 순리에 따르는 게 좋다. 복잡한 일이 한꺼번에 찾아올 때도 순리에 맡기는 게 상책이다
LESSON 11. 삶의 가치, 양보다 질이다
◈ INTRO_ 나에게 충실하기
①야외 서바이벌 훈련에 참여하라/ ②평소 실천하지 못한 일들을 시도하라/ ③새벽에 일어나 풍경을 관찰하라/ ④친구와 공허함에 관한 대화를 나누어라/ ⑤고전을 읽어라/ ⑥햇볕을 쬐라
☞ 매일 열심히 살고 있는가? 인생의 가치를 높이기 위해 작은 일을 소중히 생각하는 것에서부터 시작하자. 모든 일에 최선을 다할 때 우리는 비로소 유의미한 인생을 살 수 있다
❍ 내 인생도 빛나고 있음을 깨달아라
- 인생의 의미는 직접 발자취를 남기며 열심히 앞으로 나아가는 과정과 끊임없이 자신을 돌아보는 가운데 자연스럽게 형성된다
❍ 내 인생의 꿈을 놓지 마라
인생의 가치는 ‘무엇을 얼마나 해보았고 언제 시작했느냐’보다 ‘가치 있는 일에 진정으로 꿈을 꾸고 열정으로 일할 수 있느냐’에 달렸다
- 인생은 여행과 같고, 꿈은 여행 지도와 같다. 우리는 인생의 가치를 높이기 위해 최선을 다하고 정신적 공허함에서 벗어나고자 끊임없이 노력해야 한다
꿈이 있는 사람은 영원히 공허해지지 않는다
☞ 나는 창조한다, 고로 존재한다_ 니콜라스 로저스
❍ 인생을 가치 있게 살라 _ 태도가 모든 것을 결정한다
- 사람이 얼마만큼의 가치를 창조할 수 있는지는 자기 자신에게 달렸다. 자신의 가치를 정확히 평가하고 스스로 가치를 높이기 위해 노력을 계속하라
사람들은 저마다 자기만의 가치를 가진다. 내가 창조할 내 인생의 가치는 그야말로 무한하다
LESSON 12. 새로운 나를 만나다
◈ INTRO_ 잠재력 개발하기
①매일 아침 주문을 외워라_ “나는 ~을 간절히 원한다. 나는 반드시 ~하게 될 것이다!”
②자기 전에 명상하라/ ③매주 두 시간씩 큐브놀이를 하라_ 집중력 끌어올리기/ ④떠오르는 영감을 노트에 기록하라/ ⑤매일 30분 이상 공부하라
☞ 운명을 뛰어넘는 사람에게 신념은 운명의 지배자다_ 헬렌 켈러
❍ 잠재력을 깨워라
- 사람은 모두 무한한 잠재력을 가지고 있으며, 깨어나기를 기다리고 있다. 잠들어 있던 잠재력이 깨어나면 기적이 일어날 것이다
숨어 있는 진정한 자아를 발견하고 무궁무진한 잠재력을 깨워야 한다
❍ ‘불가능’을 ‘가능’으로 바꿔라
- 세상에 불가능한 일은 없다. 하려는 의지만 있다면 무슨 일이든지 성공할 것이다. 그러기 위해서는 먼저 불가능이라는 속박에서 벗어나 불가능한 도전을 시작할 수 있어야 한다
❍ 자신을 과소평가하지 마라
긍정적인 자세로 자신을 자신의 생각보다 더 나은 사람이라고 여길 때, 실제로 그렇게 발전할 것이다
용감히 도전할 수 있는 사람만이 불가능을 극복하고 잠재력을 발휘할 수 있다
LESSON 13. 신념으로 무장하다
◈ INTRO_ 신념 지키기
①아침마다 자신에게 “너는 최고야!”라고 말하라/ ②목표를 적어놓고 하루에 100번씩 읽어라/ ③아침 6시에 기상하라/ ④명언을 붙여 놓아라/ ⑤남들과 비교하지 마라/ ⑥이전에 하지 못했던 일을 매번 하나씩 해보라
☞ 신념은 기적을 일으키는 출발점이다. 신념은 성공의 원동력이자, 기적을 만들어내는 힘의 원천이다
❍ 신념으로 고난을 극복하라
성공은 작은 신념을 지키는 것에서부터 시작한다. 신념을 가진 사람에게 극복하지 못할 고난이란 없다
어떤 일을 간절히 원할 때 마음속에서 신념이 자란다. 세상에 신념보다 강한 것은 없다. 신념은 잠재력을 깨우는 열쇠이자 우리를 성공으로 이끄는 힘이다
❍ 신념으로 인생의 의미를 찾아라
신념은 태양과 같다. 우리가 그것을 향해 나아갈 때 그림자는 뒤에 올 것이다. 신념은 어떤 순간에도 삶을 지탱할 힘을 제공해준다
❍ 신념으로 방어하라
어떤 고난이든 뒤에는 늘 행운이 숨어 있으니 절대 희망을 버리지 말아야 한다
밤이 아무리 깊어도 새벽은 온다. 그러니 신념을 간직하라. 신념은 삶을 지탱할 수 있게 해주는 원동력이다
강한 신념을 갖고 희망을 버리지 않는다면 운명도 우리에게 길을 양보할 것이다
LESSON 14. 끌어당김의 법칙을 끌어당기다
◈ INTRO_ 끌어당기기
①감사 일기를 써라/ ②목표를 써놓고 매일 읽어라/ ③꿈을 표현한 그림이나 사진을 매일 보라/ ④힘이 되는 글귀를 반복적으로 일어라/ ⑤꿈과 관련된 물건을 수집하라
☞ 어떤 일을 21일 동안 반복하면 습관이 되고, 90일 동안 반복하면 무의식에 뿌리를 내려 평생 습관으로 자리 잡는다고 한다. 이렇게 성공은 작은 일을 반복하는 것에서부터 시작된다
❍ 관심 있는 것을 끌어당겨라
무언가를 간절히 원한다면 목표를 달성했을 때의 기분을 상상함으로써 그것을 끌어당길 수 있다
❍ 선명한 상상으로 성공을 끌어당겨라
성공은 머릿속에서 위대한 상상을 하는 것으로부터 나온다
❍ 가장 좋아하고 잘하는 것을 하라
마음의 소리에 따라 자신이 좋아하는 일을 해야 자신의 역량을 최대한 발휘할뿐더러 성공할 수 있다
☞ 자신이 무엇을 할 수 있는지를 아는 것보다 무엇을 할 수 없는지 아는 것이 더 중요하다_ 로렌스 로웰
LESSON 15. 나는 가장 중요한 사람이다
◈ INTRO_ 초조함에서 벗어나기 <자만심을 극복하고 겸손을 체화하는 방법>
①자신이 할 수 없는 일을 적고 하루에 세 번씩 보라/ ②낯선 사람을 믿고 뒤로 먼어져보라_ 타인의 중요성을 이해할 수 있다/ ③매일 이해되지 않는 문제들을 기록하라/ ④자신에게 “너도 할 수 없는 일이 있어”라고 말하라/ ⑤자신의 결점을 지적하는 친구와 함께하라/ ⑥우상과 자신의 성취를 비교해보라
☞ 당신은 당신이 생각한 대로 될 것이다_ 랠프 에머슨
❍ 나 자신을 알라
자만심은 스스로 무덤을 파는 것과 같다. 작은 성공에 우쭐거리지 마라
❍ 자신의 결점을 파악하고 채워 넣어라
- 겸손은 사람이 시시각각 변하는 세상의 지식과 능력을 끊임없이 익힐 수 있도록 해준다. 무슨 일을 하든 빈 잔처럼 자신을 비워야 더 많은 물을 담을 수 있다
- 배움에서 성과를 얻으려면 현실에 안주해서는 안된다. 성공하고 싶다면 평생 공부해야 한다
인생은 끊임없이 배워 나아가는 과정이다. 우리가 살아가는 시간만큼 배워야 하는 것도 비례한다
❍ 자만심을 경계하라
자신의 능력을 과시하면 할수록 사람들의 미움을 사고, 체면을 구기게 될 것이다
LESSON 16. 나에게 긍정적인 암시를 보내다
◈ INTRO_ 자기암시하기 <자기암시를 통해 꿈을 실현하는 방법>
①“네가 원하는 것은 뭐지?”라고 자문하라/ ②“나는 반드시 할 수 있다”라고 표현하라/ ③컴퓨터에 폴더를 만들 때 자신의 소원을 폴더명으로 작성하라/ ④아침, 저녁으로 자신의 장점을 말하라/ ⑤누군가가 “어때?”라고 묻는다면 “아주 좋아”라고 답하라
☞ 감정의 지배를 받기 시작하면 행동의 자유권을 상실하고 운명의 노예가 될 것이다_제너스 커너
❍ 원하는 모습을 간절히 상상하라
* 피그말리온 효과_ 타인이나 사물에 대한 사람들의 긍정적인 기대가 좋은 방향으로 발전하는 현상
☞ 긍정적으로 생각하면 긍정적인 마음이 따라온다_ 홀리 위크스
❍ 긍정의 씨앗을 뿌려라 _ 긍정적인 자기암시의 습관화
❍ 긍정의 최면을 걸어라
어떤 견해, 계획, 목표라도 강하게 믿고 반복해서 생각하면 무의식에 영향을 미쳐 긍정적인 결과를 만들어낼 것이다
LESSON 17. 감정을 잡아야 인생이 잡힌다
◈ INTRO_ 감정 통제하기
①큰 소리로 울어라/ ②소리를 질러라/ ③산책을 하라/ ④마음속으로 수를 세라/ ⑤심호흡을 하라/ ⑥“나는 괜찮아”라고 열 번씩 말하라
☞ 감정을 바로 표출하지 않으면 마음의 병이 생긴다. 현재 감정을 억제하고 있는 데도 의식하지 못한다면 “표층의식”에서 “심층의식”으로 옮겨가 평생 영향을 미칠 것이다
❍ 감정의 노예가 되지 말라
- 사람의 감정은 신념과 사고의 영향을 많이 받는다. 매 순간 감정의 노예가 되는 상황을 경계해야 한다. 내 감정의 주인은 바로 나이다
❍ 나쁜 감정을 좋은 감정으로 가장하라
- 의식적인 행동을 통해 기분을 바꾸는 것과 감정을 가장해 행동을 바꾸는 것은 모두 우리가 고난과 역경을 이겨내는 데 큰 도움이 된다
- 인생에서 우리가 행동을 결정하는 것처럼 행동은 인생을 변화시킬 수 있다. 행동은 인생을 변화시킬 수 있고, 감정은 행동을 변화시킬 수 있다
❍ 분노의 독약으로 감정을 죽이지 말라
- 역경을 만났을 때 분노하는 것은 최악의 선택이다. 분노로 피해를 보는 것은 언제나 자기 자신이다
☞ 무슨 일을 하든 성격은 드러나게 되어 있다_ 랠프 에머슨
LESSON 18. 성격이 운명을 결정한다
◈ INTRO_ 성격 조절하기 < 성격 개선 방법>
①테스트를 통해 자신의 성격적 결함을 찾아라/ ②성격 개선에 필요한 행동지침을 만들고 실행하라/ ③주변인 중 성격 좋은 사람의 특징을 기록하라/ ④내 성격에 대한 사람들의 평가를 기록하라/ ⑤내 성격적 결함을 보충해줄 사람과 친구가 되어라/ ⑥성격심리에 관한 공부를 하라
☞ 행동의 씨앗을 뿌리면 좋은 습관을 수확할 것이고, 좋은 습관의 씨앗을 뿌리면 좋은 인격을 수확할 것이다
❍ 내 성격의 장점을 찾아라
자기 성격의 장점을 정확히 파악하고 적절한 영역에서 역량을 발휘할 수 있도록 준비하는 것이 중요하다
❍ 성격적 결함을 파악해 개선하라
성공하고 싶다면 완벽한 성격을 가져야 한다. 그러기 위해서는 자기 성격의 단범을 정확히 파악하고 적절한 처방을 내려야 한다
☞ 단점이 없는 사람은 없다. 성공한 사람은 장점을 확대하고 단점을 축소시키지만, 실패한 사람은 단점으로 말미암아 인생을 망친다
❍ 좋은 습관으로 좋은 성격을 만들라
LESSON 19. 나는 초인이 아니다
◈ INTRO_ 고집 버리기
①매일 아침 조깅하라/ ②자신의 장단점을 작성하고 점수를 매겨라/ ③주말에 이불을 개지 마라_ 평소 지나치게 완벽을 추구하는 사람이라면 가끔 자신을 내려놓아라/ ④실패를 통해 얻은 경험과 교훈을 기록하고 분석하라/ ⑤자신이 잘할 수 있는 일을 찾아라/ ⑥마감일을 정하라_ 마감일을 정하면 계속 완벽해지고 싶은 마음을 억제하여 일의 효율을 높일 수 있다
☞ 가장 두려운 존재는 바로 나 자신이다_ 헨리 데이비드 소로우
❍ 불완전한 자신을 인정하라
* 나무통 법칙_ 나무통에 물을 얼마나 넣을지는 가장 높은 판자가 아니라 가장 낮은 판자로 결정된다
- 세상에는 완벽한 사람은 존재하지 않는다. 다만 완벽해지려는 사람이 있을 뿐이다
약점이나 결점을 슬퍼하거나 숨기려고 애쓸 필요는 없다. 세상은 어쩌면 불완전해야 비로소 완전해지는 것인지도 모른다
❍ 모든 사람을 만족시키려 애쓰지 말라
- 모든 사람을 만족시킬 수 있는 사람은 없다. 타인의 시선에 연연하는 사람은 자신의 빛을 스스로 꺼뜨리는 것과 같다
다른 사람의 시선에 연연해서는 자신의 길을 찾기 어렵다. 사람은 모두 자기만의 시선으로 세상을 바라본다
다른 사람의 견해에 자신의 재능과 개성을 숨길 필요는 없다. 자기 내면의 소리에 귀를 기울이는 것이 무엇보다 중요하다
무슨 일이든 다른 사람의 생각에 휘둘리지 말고 자기주장대로 밀고 나갈 줄 알아야 한다
❍ 불완전으로 완전을 추구하라
- 세상에 완벽한 것은 없으며 인생은 절대 자기 뜻대로 흘러가지 않는다. 완벽을 추구하는 것은 인생에 대한 긍정적인 태도지만, 지나치면 자신을 위험에 빠뜨릴 수 있다
완벽해지고 싶다면 먼저 세상 모든 일이 불완전하다는 사실을 인정해야 한다
LESSON 20. 나 자신이 가장 두려운 존재다
◈ INTRO_ 용감해지기
①번지점프를 하라_ 한계를 극복하기 위한 담력 키우기/ ②익숙한 물건을 휴대하라/ ③농구를 하거나 음악을 들어라/ ④손발의 근육을 수축, 이완시켜라/ ⑤복식호흡을 하라/ ⑥책을 많이 읽어라_ 아는 게 많으면 공포심도 줄어든다
☞ 행복은 인생을 판단하는 유일한 기준이자, 모든 목표의 최종 목표이다_탈 벤 샤하르
❍ 나 자신을 믿고 공포심을 극복하라
공포심을 극복하려면 다른 사람의 도움에 기대지 말고 자신을 믿어야 한다. 무의식 속에 잠재되어 있는 공포를 철저히 제거해야 한다
❍ 두려움 없는 인생을 살아라
- 공포는 충분히 통제하고 조절할 수 있다. 공포는 자신감을 떨어뜨리고 원래 존재하지 않았던 위협으로부터 상처를 주지만, 용기는 사람을 강하게 만들어주고 위협으로부터 자신을 지켜준다
❍ 목표를 세워 삶에 의미와 목적을 부여하라
- 성공하고 싶다면 분명히 추구할 목표를 세우고 지혜와 에너지를 집중해야 한다
☞ 목표를 달성하는 것이 바로 성공이다. 자신이 달성해야 할 목표에서 눈을 떼지 않는 사람은 작은 일에 연연하지 않으며 용감하게 앞으로 나아가 반드시 성공할 것이다
LESSON 21. 행복은 생각하기 나름이다
◈ INTRO_ 행복해지기
①비 오는 날 비를 맞아보아라_ 인생이 뜻대로 풀리지 않고 마음이 초조하거나 불안하다면 비를 맞으며 훌훌 털어버리고 새로운 마음으로 다시 시작하자/
②시계를 풀어놓아라_ 시간에 쫓기지 않으며 하루를 보내보자/
③매일 아침 거울을 보며 웃어라_ 인생은 거울과 같다. 울면 함께 울고, 웃으면 함께 웃는다/
④취침과 기상 시간을 정하고 이를 생활화하라/ ⑤행복 일기를 써라/
⑥날아가는 새를 감상하라_ 여유를 가져라
☞ 즐거움과 고통은 내가 무엇을 가지고 있는가로 결정되는 게 아니라 무엇을 열심히 느꼈는가로 결정된다_ 헨리 호프먼
❍ 삶을 대하는 태도를 살펴라
- 세상에는 내 뜻대로 되지 않는 일이 많아도 용감히 나아갈 수 있어야 한다. 우리에게 필요한 것은 고통을 인생에 꼭 필요한 요소로 받아들이고 그것을 재산으로 생각하는 태도다
☞ 삶이 그대를 속일지라도/ 슬퍼하거나 노하지 말라./ 우울한 날을 참고 견디면/ 믿어라, 즐거운 날이 오고야 말리니./ 마음은 미래를 향하고/ 현재는 한없이 우울한 것/ 모든 것은 찰나의 것, 지나갈 것이니/ 그리고 지나간 것은 소중한 것이 되리니._ 푸시킨. <삶이 그대를 속일지라도>
- 고난과 행복은 잠들어 있는 영혼을 깨우고 인생의 의미와 가치를 보여준다. 수많은 고난과 역경은 인생에 대한 깊은 깨달음을 제공하고 행복의 중요한 원천이 된다
- 사람들이 끊임없는 작은 좌절과 실패를 통해 인생의 의미를 깨달을 때, 큰 고난은 깊은 심연 속에 자취를 감출 것이다
우리가 이런 인생의 진리를 깨닫는다면 세상을 더 넓은 가슴으로 포용할 수 있으며, 복잡하고 어지러운 세상에서 다시 길을 잃지는 않을 것이다
❍ 행복을 누리는 삶을 살아라
- 행복이란 결과가 아니라 과정이다. 진정한 행복을 위해서는 삶의 즐거움과 가치를 가져다 줄 목표를 설정하는 것이 중요하다. 그리고 목표를 달성하기 위해 최선을 다하고 그 과정에서 행복을 누릴 수 있어야 한다
❍ 가장 단순한 삶을 살아라
- 단순한 삶은 즐거움의 원천이자 번뇌를 없애주어 우리의 몸과 마음을 해방시켜준다. 단순한 삶은 꿈과 이상을 포기하는 것이 아니라 삶의 본질과 핵심을 강조하는 것이다. 이때 자신에게 솔직한 태도가 가장 중요하다
- 버리고 가벼워져야 여유롭게 아름다운 것들을 느낄 수 있다. 내 삶을 발전적인 방향으로 이끌어줄 생각은 놔두고, 피곤하고 복잡하게 만들 생각은 과감히 내버리자. 정말 필요한 것만 남는 단순한 삶을 살 때 더 행복해질 것이다
LESSON 22. 즐거움은 내 손안에 있다
◈ INTRO_ 즐거운 마음 가지기
①이웃에게 웃으며 인사하라/ ②주말에 일주일 동안 불쾌했던 일들을 기록하고 쓰레기통에 버려라/ ③매일 친구와 전화통화를 하라/ ④매사에 감사하는 마음을 가져라/ ⑤매일 재미있는 이야기나 유머집을 읽어라/ ⑥나 자신에게 선물하라
☞ 오늘의 눈물을 어제의 걱정으로 낭비하지 마라_ 존 애덤스
❍ 삶을 온전히 사랑하라 _ 행복은 우리 마음에 달렸다
- 가치 있는 삶을 원한다면 고난과 시련을 이겨내야 하며, 즐거운 인생을 원한다면 자신을 받아들일 수 있어야 한다
세상에 완벽한 인생은 없으며, 저마다 자기만의 아픔과 결함을 가지고 살아간다. 나 혼자 불행하다는 생각에서 벗어나야 한다
긍정적인 사람은 이매를 생각하며 즐거움이든 고통이든 기꺼이 받아들인다
❍ 나눔으로 진정한 기쁨을 누려라
- 주고받는 것은 정반대의 행동이지만 둘 다 사람들에게 즐거움을 선사한다. 다만 받는 행위가 물질적 만족감에서 오는 단순한 즐거움이라면, 주는 행위는 정신적 만족감에서 오는 고차원적인 즐거움이다
주는 사람은 받는 사람보다 훨씬 더 즐겁다. 즐거움과 행복은 서로 통한다. 타인에게 사랑을 주면 그 사람도 사랑으로 돌려줄 것이다. 사랑은 또 다른 사랑을 낳고 선행은 또 다른 선행을 낳는다
❍ 환경을 바꿀 수 없다면 자신을 바꿔라
환경을 바꿀 수 없다면 자신을 바꿔라. 변화를 이해하고 시대의 조류를 이해하면 살길을 찾을 수 있다. 생각을 전환하는 법을 배우면 인생의 장애물을 수월하게 넘을 수 있다
LESSON 23. 지금 나는 행복하다
◈ INTRO_ 현재의 행복 즐기기
- 지금 이 순간을 살아라_ 현재에 집중하고 최선을 다해 받아들이고 경험하라
①가사가 쉬운 팝송을 들어라/ ②돋보기로 생활용품을 관찰하라/ ③오늘의 ‘To do list'를 작성하라/ ④한 주, 한 달, 일 년 계획을 모두 적어 잘 보이는 곳에 붙여라/ ⑤하고 싶은 일의 의미를 적어보고 무의미한 일은 과감히 삭제하라/ ⑥시계를 보며 조용히 5분을 보내라_ 시간을 소중히 생각하라
☞ 사랑은 황금열쇠다. 황금열쇠만 있으면 모든 마음의 문을 열 수 있다_ 오리슨 스웨트 마든
❍ 자유로운 마음으로 새 인생을 살아라
- 우리는 현재에 살고 내일을 향해 나아간다. 한 번 지나간 과거는 절대 돌이킬 수 없다. 잊어버림에 대해 이해한다면 자유롭고 풍요로운 인생을 살게 될 것이다
잊어버린다는 건 해탈하는 것이다. 또한 마음을 정화하는 것이다. 상처를 치료하는 것이다. 과거의 불필요한 일들을 떨쳐내고 잊어버릴 수 있을 때 새로운 미래, 새로운 인생을 맞이할 수 있다
❍ 과거의 노예가 되지 말라
- 모든 추억을 버릴 수는 없지만, 추억의 노예가 되어서는 안 된다. 우리가 지나온 길에서 느꼈던 희로애락은 마음 한구석에 묻어두고, 나머지 넓은 마음을 현재의 순간들로 채워보자
- 실수를 했다면 반성을 통해 신속히 행동으로 실천하고 부정적인 면을 긍정적인 면으로 바꿔야 한다
❍ 나의 하루를 소중히 생각하라
- 현실 불평을 하지 말고 과거에 사로잡히지 말아야 한다. 과거의 추억에서 벗어나 매 순간 최선을 다하라
- 오늘을 지배할 수 있는 사람이 꿈을 이룰 수 있다. 성공한 사람들의 비결은 과거에 미련을 두지 않고, 현재에 충실하고, 오늘의 일을 내일로 미루지 않는 것이다
나의 하루를 소중하게 생각하고, 어제의 일로 후회하지 말고, 내일을 위해 오늘을 낭비하지도 말자. 매일 새롭게 시작한다는 마음을 가져보자
LESSON 24. 사랑하면 세상이 아름다워진다
◈ INTRO_ 사랑하기
①부모님 발을 씻겨드려라_작은 사랑의 실천으로 큰 감동을 전할 수 있다/
②강아지나 새끼 고양이를 키워라_ 반려동물에 대한 사랑이 주변 사람들에게까지 확장된다/
③한 달에 한 번 물건을 정리하고 기부하라_ 이기적인 마음을 없애는 이타적인 행동/
④자발적으로 헌혈에 참여하라/ ⑤동료를 생일파티에 초대하라/
⑥고무줄을 튕겨라_ ‘조작적 조건 형성’, ‘부정적 강화’_ 통증을 느끼는 과정에서 이기심이 안 좋은 것이라는 사실을 깨닫는 것
☞ 내가 상대방에게 미소를 보내면 상대방도 내게 미소를 보낼 것이며, 심지어 포옹까지 할 수도 있다. 그러니 상대방이 내게 해주었으면 하는 대로 내가 먼저 상대방에게 해주어야 한다
❍ 이기심을 버려라 _ 때로 남을 돕는 일이 곧 나를 돕는 일이기도 하다
❍ 항상 감사하는 삶을 살아라
- 항상 감사하는 마음을 가진 사람은 필요한 순간 언제나 사람들의 도움을 받을 수 있다. 감사는 주변에 긍정 에너지를 전파한다
☞ 아름다운 꽃으로 가득한 꽃밭을 원한다면 사람들과 아름다움을 나누고 그것을 함께 가꿔야 한다. 이기심 없는 사람은 나눔을 통해 더 큰 행복을 얻을 수 있다는 사실을 이해한다
❍ 좋은 이웃을 만들어라
- 아름다운 꽃으로 가득한 꽃밭을 원한다면 사람들과 아름다움을 나누고 함께 가꿔야 한다. 사로가 밀접하게 연경된 사회에서는 남을 도와주는 게 곧 나를 돕는 것이다
2023. 08. 28.
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