##7/3(수)愛走家 수요 정훈##
*내용 : 인터벌,조깅
*장소 : 안양종합운동장
< 훈련 내용 >
* 19:40 -> 웜업,준비체조
* 20:00 -> [ 본훈련 ]
워밍업 3KM 이상, 질주3~4회전후
400m+200m 인터벌 16세트 or 10,000m 지속주
인터벌 목표시간별 페이스
249 400M(80초) + 200M(80초)
서브3 400M(85초) + 200M(85초)
싱글 400M(90초) + 200M(90초)
320 400M(95초) + 200M(95초)
330 400M(100초) + 200M(100초)
340 400M(105초) + 200M(105초)
350 400M(110초) + 200M(110초)
400 400M(115초) + 200M(115초)
410 400M(120초) + 200M(120초)
B조 : 조깅주 60분
* 21:20 ->정리체조
1.아난다
2.러닝썬
3.아퀴
4. 주현
5. 나애리
6.나도한다
7. KTX
8. 밤별(조깅주)
9.드림
10.탄금대
11. 봉쌤
12.실크로드
13.두리
14. 난초
15. 써니
16. 끄어
17. 포비
18. 송프로
19.무한
20. 몽글
21.파랑새
22.여니파
23.애플
24. 알리
25.팬더
26.원더
27.존웤
28. 중수
29. 날거북
30. 박인호 (재가입회원)
31. 백일홍.
32. 엘라
33. 즐달
34.해오름
첫댓글 피오나,안도경 참석
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