[15주차](수술102일째)재활과정에서 느낀점 이것저것

[구오]

오랫만이에요~ 오늘 2017년 마지막날이기도 하구요. 

올한해 너무 힘들었기에 별로 미련없이 보낼 수 있을것 같고 빨리 2018년이 기다려지는 맘이네요.

저는 9월 20일 휘트니스센터 샤워장의 유리문에 왼발이 찍혀 부분파열로 바로 수술하였고 

수술5일차에 바코패드 착용후 6주때 실내 맨발보행(실외 바코보행)을 시작했고 11주차에 실외 운동화보행을 했습니다.

맨발 보행을 좀 빠르게 시작했지만 열심히 재활에 매진하다가 

발목과 바깥 복숭아 뼈 통증으로 약 20일을 제대로 못걸었습니다. 

개인적으로는 이시기가 참 암울했는데요.. 희망이 꺾이는 듯했죠

통증이 없어지면서 다시 다른쪽에 지속적으로 통증이 왔습니다. 

통증을 많이 겪으면서 이젠 통증이 오면 바로 잡을 수 있는 노하우가 생겨서 공유드리고자해요~

1. 무리한 동작을 했거나 운동을 과하게했을때, 바로!!즉시!! 냉찜질을 해주고 마사지를 해주라는 것입니다. 

   냉찜질이 바로 생긴 통증을 잠재우는데 그만이고 마사지는 뭉친 근육을 바로 풀어주기때문에 아픈곳을 찾아

   부드럽게 주물러줘야 합니다.

2. 술자리나 친구만나는 오래 앉아있을때와 회사 사무직근무시 오래 앉아있을때는 일어서기전에 충분히 발스트레칭해줄것..입니다.

   약해진 근육을 써야할때는 워밍업단계가 필수인데 바로 근육을 쓰면 부하가 생기더군요.

3. 너무 아플때는 진통소염제를 먹을것..입니다.

   집에 이부프로펜이나 타이레놀등의 상비약이 있으실텐데..진통소염제에 대한 부정적인 생각으로

   안먹고 버티기..를 하는 분들이 계시죠..

   저는 진통제를 먹고 생활의 질을 찾고 운동을 계속할것이냐..아니면 안먹고 그냥 쭈그려 있을것이냐의 기로에서

   많은 갈등을 했었다가 진통제를 먹고 걷기로 마음먹고 아플때마다 챙겨먹었습니다. 먹으면 30분내에 

   통증이 가라앉더라구요. 평생 먹을게 아니니까 상비약을 이용했습니다.  이부프로펜이 비스테로이드성분이라 

   주로 복용했습니다. 

4. 신발의 중요성 그리고 깔창의 중요성..

   맨발은 아직도 무리이구요. 플랫한 깔창보다는 2센치나 3센치의 쿠션이 들어간 뒷굽이 올라간 깔창이 꼭 필요합니다.

   플랫한 어그부츠가 제법 양털도 있고 푹산하다고 생각해서 신고 나갔다가 너무 아파 되돌아 왔어요.

5. 양발까치발, 벽밀기, 발당기기등의 운동은 자기 발의 상태를 봐가면서 시행할것.

   최초의 통증 원인은 조금 이른 양발까치발때문에 시작되었습니다. 주치의가 6주 외래시 양발까치발을 하라고 하셨거든요..

   자신있게 했다가 준비안된 상태에서 무리가 왔던겁니다. 양발까치발 들기는 15주인 지금에서야 다시 하고 있습니다. 

   이제는 전혀 무리가 안됩니다. 다른 분들의 재활 정보를 보면서 운동을 따라가는 대상이되려면 평균적으로 

   전체적인 근력과 뼈상태가 튼튼하신 분들의 이야기같아요. 저는 발뼈가 특히 가늘고 약하거든요..

   그래서 더 주의하는게 필요했었던것 같습니다. 

6. 어느기간이 지나면 상처도 직접 만져서 수술로 엉킨 내부 부산물들을 풀어줘야 한다는 것.. 

   상처를 만지는게 너무 아프고 쓰려서 되도록 손을 안댔는데 재활의학과 주치의샘 왈 그럴수록 상처 통증이 오래가고 

   유착이 생긴다고 상처와 수직으로 살살 마사지 해주는게 좋다고 합니다. 이렇게 해주니 상처 통증이 많이 줄었어요.

7. 칼슘과 비타민D, 홍삼등 뼈에 좋으 영양제와 면역력 보강 필수

   여성분들 특히!!!저는 다친발에 골손실이 생겨서 정말 중요한 것이 영양제 챙겨먹기인데요. 우습게 보면 안되더라구요

   골손실생기면 이거 채우는데 시간이 많이 소요되기때문에 잘 챙기셔야해요.

이상 생각나는대로 적어보았습니다. 다른 분들의 글을 읽어봐도 비슷한 글들이 읽혀질겁니다. 

중요한건 통증이 올때 너무 겁내지 마시고 이런 노하우들을 자신에 맞게 적용해보는 시도일 것 같아요.

현재 저는 15주차이고 15주차 들어 갑자기 상태가 좋아져 아직 절뚝이지만 걷기 재활과 하루 20분 싸이클, 스쿼트, 레그익스텐션등의 근력 운동을 집중적으로시행하고 있습니다. 102일째 하루도 빠짐없이 족욕 or 반신욕을 하고 있지요.

운전,마트가기, 빨래, 청소, 에스컬레이터타기 등 모두 잘 하고 있습니다. 아직 못해본것은 대중교통타기와 욕실청소!

느리게 재활중이라 오래걸으면 아프지만 아침에 일어나면 두려웠던 통증이 사라져 이제 약 1분정도면 워밍업이 끝납니다.

통증의 두려움에서 벗어난 것만으로도 신나있는 한주입니다.

지금의 안풀리는 문제라면 

1. 다리가 너무 무거운것..로보트 다리같습니다. 모래주머니 끌고 걷는것 같아요.우잉.... 

   통증없어지면 다 된줄 알았습니다. 다리가 무거워 1시간이상 걷기운동은 힘드네요.아마도 근력부족때문같습니다.

2. 정상보행까지의 갈야할 길이 언제까지일까..눈에 띄는 절룩임이 언제 없어질지입니다.

   정상적으로 걷는 법을 잊어버린것 같아요. 아직 아치상태로 앞발을 굴리기에는 통증이 남아있네요.

3. 목과 어깨 통증, 골반등 좌골신경통 증세 -절룩임때문에 온몸에 힘주고 다녀서 모두가 뭉쳐있다고 합니다.

   저리고 너무 아파요 ㅠㅠ

   차주에 전신 경락맛사지를 예약하였습니다. 도수치료로도 안될것 같아서요..

시간은 가고 언젠가는 정상 보행 시기에서 만나겠지만 재활의 과정은 사람에 따라 다른것 같습니다.

무엇보다 자신의 몸상태를 잘 알고 그에 맞는 방법을 적용하는게 중요하다는 생각입니다.

올해 많이들 힘드셨죠..저 또한 기억하고 싶지 않은 한해였습니다.

하지만 내년엔 좋은일이 생기려고 이런 시련을 주신거라 믿어요. 

새해엔 모두 건강하시고 그 이전보다 더 튼튼한 아킬로 회복되시길 바랍니다.

[가두둑]

후배들을 위해 좋은글 남겨주신 구오님 감사합니다.
모든 환우님들이 그렇듯 구오님도 이 사고로 인해 많은것을 잃었다는 글 본적이 있습니다.
꿋꿋하게 잘 이겨내시고 견디시는것 같아 귀감이 갑니다.
어무쪼록 다치기 전의 모습이 될 때까지
재활과정을 잘 마무리 하시길 기원합니다~^^

[구오]

후배라 하시니 뭐라해야할지..ㅎㅎ 가두둑님 이제 재활 시작 단계시죠? 우리에겐 완치라는 희망이 있으니 긍정적으로 잘 이겨내시기 바랍니다. 종종 기록 남겨주세요 ^^

[꼭 건강합시다^^]

좋은 글 감사요 ^^ 새해 복 더 많이 받아요^^

[구오]

새해엔 꼭 건강하세요^^

[애플망고]

와 구오님 정독했어요~ ㅋㅋ 정말 재활 열심히 하고 계시네요 .... ㅜㅜㅜ 전그냥 신경을 쓰고살아요 언젠가 좋아지려니 하며 ..??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 재활도 너무 힘들어요 ㅜㅜ 내일부터 새해 일상이 시작되는데 구오님 새해에도 잘 회복하시고 새해복 많이많이 받으시길 바래요~ 올해도 함께 화이팅입니당 ^^

[구오]

새해되면서 하루만에 또 발통증이 거의 사라져 앞발밀기가 되네요.신경안쓰고 사신다는건 이제 거의 나아가고 있으시다는 의미인듯한대요?? 망고님 새해엔 꽃길걸으세요! ^^

[지니짱가]

장문에 글 남기셨네요.
저도 만 3개월 됬네요.ㅋ
무리해서 재활이 더 도움이 안되는거 같아요.
본인에 맞게 재활하는게 정답인듯.
저도 지금 운동화보행 걸음마 입니다 ㅎ

[구오]

하루하루 달라지는 주간이네요.짱가님 아장아장 성큼성큼 쭉쭉 진도나가시기 바랍니다!

[바쿠단히요코]

구오님..올만이예요~ 아킬은 잘 아물고 계신가요??
전 12월중순과 비교해보면, 그때나 지금이나 비슷..나아질 기미가 보이질 않는거같아요...
이번달부터 까치발연습하라 하셨는데 무서워서 잘 하지도 못하고 있고...
그래도 더이상 늦어지면 안될것같아 저번주 주말부터 벽잡고 아킬밀기연습도 하고, 까치발 연습도 했었는데..
그게 무리였는지, 어제부터 다리가 묵직한게 완전 굳고..땅을 디딜때마다 너무 아파서 회사도 쉬었어요.
하루쉬면 괜찮아 질까....했는데..
어제보단 괜찮아졌지만 걸음속도가 반정도으로 줄었고...고통도 남아있어, 퇴근후 병원에 가보려합니다.

[바쿠단히요코]

울퉁불퉁라기 보다 요즘엔 눈에띄게 움푹들어간곳과 안들어간곳이 확연하게 차이가 나네요..
선생님 말씀으론 녹는실을 썼기때문에 1년정도는 이렇게 울퉁불퉁할거라 하셨는데..움푹 들어간곳은 실이 녹았고 그부분만은 제자리를 찾아갔겠거니...라고 혼자 생각하는 중입니다..
그리고 저의 재활방식에도 문제가 많은거같아...재활이 가능한 다른병원을 찾아야할것같아요..
구오님 말씀대로 아킬상황을 봐가면서 움직이거나 , 재활운동은 해야할것같습니다..
근데 구오님은 하루에 얼마나 까치발올리니내리기 연습을 하시나요?맨날 하시나요?혹,한발로도 가능하세요?

[구오]

요코님..염증 소견글 읽었어요..재활이 참 쉽지 않죠? 지치기도 여러번~ 그러면서 날이 갈수록 조금씩 나아지니 포기하지 않게 맘을 잡아주네요..저는 최초 통증이 섣부른 양까치발때문이었어서 까치발만은 과감하게 하지 않아요..양발 까치발만 무릎핀상태에서 30회정도..한발은 시도도 안해봤어요.겪어보니 몸이 자동으로 될때되면 반응을 하더라구요.대신 근력운동열심히 하는정도에요. 스쿼트랑 사이클,그리고 족욕은 이틀에 한번꼴이네요. 상처마사지해주시나요 ?살살문지르는거 매일 해주세요.재활샘이 상처만져주는것부터 해주시더라구요.부드러운지 아닌지 확인부터해주시거든요. 벽밀기나 까치발안시키세요. 저는 느린재활! ㅎㅎ