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<P>대회명 : </P>
<P>장 소 : </P>
<P>종 목 : 올림픽/하프/수퍼맨/아이언맨</P>
<P>기 록 : S: 30분01초, B: 1시간01분01초, R: 1시간01분01초</P>
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<P>10월 3일....국제평화마라톤의 아쉬움을 좀 더 오래 남기고....이 대회를 계기로 스스로 발전하기</P>
<P>위함으로 어제 대회 중 느낀 점을 몇자 정리해 봅니다.</P>
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<P>거창하게 후기라고 하기에 뭐하고 그냥 생각나는대로 적어봅니다.</P>
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<P>11월 3일 중앙마라톤 대비를 위한 LSD 훈련으로 1개월 전 대회가 가장 좋겠다 싶어</P>
<P>저렴한 참가비 2만원에...10월 3일 국제평화 마라톤을 신청합니다. </P>
<P> </P>
<P>말 그대로 LSD 훈련이라 생각하고...천천히 즐기면서 하자는 생각에...</P>
<P> </P>
<P>그리고...틈 나는대로 열씸히 준비를 해봅니다.</P>
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<P>9월달 평균 몸무게 86kg..</P>
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<P>9월 1일: 달리기 출근 21km</P>
<P>9월 18일 추석연휴 첫날: 13Km</P>
<P>9울 20일 추석연휴 셋째날: 15km</P>
<P>9울 23일 달리기 퇴근 28km</P>
<P>9월 28일 LSD 32Km</P>
<P> </P>
<P>나름대로 준비를 한다고 열씸히 뛰었으나..대부분 속도는 크게 못내고...1km/6분 페이스...</P>
<P>10km 가 넘으면....의지와 다르게 6분20초 ~ 7분 페이스 까지 떨어짐...</P>
<P> </P>
<P>9월 28일 LSD 32km 를 마친 시간이 어언 3시간 50분....</P>
<P> </P>
<P>9월 28일 훈련을 마치고...10월 3일 대회의 예상시간을 4시간 40분으로 생각했습니다.</P>
<P> </P>
<P>그동안 풀코스를 3번 완주하며....4시간 20분대를 달려봤기에....이번 중마는 조금 어렵겠지만</P>
<P>3시간 50분대를 예상했으나....</P>
<P> </P>
<P>야근과 술....폭식으로 인한 체중 증가를 감당하지 못하다보니...일부러 다이어트를 하지 않는 이상</P>
<P>체중 감량은 기대하기 힘든 상황이었습니다.</P>
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<P>대회전날 저녁 먹기 전 몸무게 86.5kg. ㅠㅠ</P>
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<P>저녁먹고....다음날 아침 든든히 먹고 어쩌면 대략 87kg 정도 되겠다 예상하고....4시간 40분대만</P>
<P>달리자고 생각했습니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>대회날.....</P>
<P> </P>
<P>욕심부리지 않고.....1km / 6분 30초 페이스로 꾸준히 뛰자고 생각합니다.</P>
<P> </P>
<P>1km 를 지난 시점에 시계를 보니 4분 50초......</P>
<P> </P>
<P>으억....</P>
<P> </P>
<P>조금 속도를 줄이고 2km에서 본 시간 10분 20여초....</P>
<P> </P>
<P>속도를 줄인다고 더 줄임.....</P>
<P> </P>
<P>그렇게 5km 를 여유있게(?) 달렸으나....28분 정도....</P>
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<P>나를 치고 앞지르는 수많은 사람들 때문에....페이스 조절을 제대로 못한듯 합니다.</P>
<P>물론...5km 까지의 약간의 오버페이스가 전체적인 영향을 줄거라 생각은 하지 않았고...</P>
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<P>10km 까지는 기록을 보며....(1시간 2분) 안정감을 찾는 듯 합니다.</P>
<P> </P>
<P>뛰는 장소가....분당에서 삼성동 까지 늘 자전거로...또 뛰어서 출퇴근 하던 곳이라</P>
<P>너무도 낯이 익고....대략 어디가 반환점인걸 알게 되니....</P>
<P> </P>
<P>언제 거기까지......라는 생각을 하게 되고....</P>
<P>하프 주자들이 반환점을 돌아 오는 모습에.....약간 조바심을 내게 됩니다.</P>
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<P>따라 잡는 사람은 없는데....수십명에게 계속 따이기만 하면서....</P>
<P>20여킬로를 가는 동안......처음으로 오늘 완주 못하는게 아닌가 하는 생각을 해봅니다.</P>
<P> </P>
<P>평소보다 3배는 길게 느껴졌던 성남 비행장 일직선 코스.....</P>
<P>여기쯤 있겠거니...했으나 3km 정도 더 뒤에 있었던 반환점.....</P>
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<P>27km 지점에 반환점이 있었는데.....25km 를 뛰고나니..뛰기가 싫어지고...</P>
<P>처음으로 걷습니다.</P>
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<P>그뒤 뛰었다 걸었다......또 뛰었다 걸었다....</P>
<P> </P>
<P>보급소에서는 ...간단히 물이나 스포츠 음료를 1잔을 먹는게 아니라....</P>
<P>사막을 헤매던 사람처럼.....2잔 원샷 하고.....한 두잔을 더 들고...50여미터를 걸어가며 들이킵니다.</P>
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<P>27km 반환점을 돌고나니....조그만 가면 우리집인데....</P>
<P>다시 삼성동까지 갈 생각에....막막함이 몰려옵니다.</P>
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<P>28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36~~~~ 이 거리들을 속으로 세어보는데....</P>
<P>끔찍한 생각이 듭니다.</P>
<P> </P>
<P>뛰어오며 뒤돌아 봤던 38km 지점 표지판이 눈 앞을 어른거리며....</P>
<P>뛰는 거리보다....걷는 거리가 더 많아지는 듯 합니다.</P>
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<P>이젠...앞 뒤로 사람도 별로 없습니다.</P>
<P>도로통제도 끝나고....경품 추첨도 끝났을거라 생각합니다.</P>
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<P>어떤 보급소에는....컵은 없고...물이랑 이온음료가 PT병째 놓여 있습니다.</P>
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<P>뛰다걷다...뛰다걷다....를 반복하며....자전거 전용 도로를 나와..</P>
<P>삼성동 대로에 들어서자....교통통제는 풀려버렸고....</P>
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<P>교통경찰의 수신호로 횡단보도를 건너고....인도의 보행자들 사이를 뛰며</P>
<P>봉은사 4거리로 달려갑니다.</P>
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<P>그리고 골인......</P>
<P> </P>
<P>기록은 5시간 00분......ㅠㅠ</P>
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<P>4번의 풀코스 기록중 가장 좋지 않은 기록....</P>
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<P>문제점이 무엇인지 생각해봅니다.</P>
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<P>1. 이핑계 저핑계를 대며 들이붰던 술과 식탐...야식.....</P>
<P>2. 인터벌과 야소800 등의 스피드 훈련 부족</P>
<P>3. 풀코스를 정해진 시간에 소화하기엔 다소 부족하다 느껴지는 근력...</P>
<P>4. 모든훈련이 거의 LSD....</P>
<P>5. 다른대회때 (81~82kg) 보다 6km 정도 오버된 체중 (87kg)...</P>
<P> </P>
<P>마라톤 온라인에서....5kg 이 감량 되었을 때의 기록이 체중에 따라 대략 20~30분</P>
<P>정도 차이가 났던 것을 본 적이 있습니다.</P>
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<P>훈련법이 잘 못 된점도 있지만....</P>
<P>가장 큰 문제는 왕뚱땡이 모드 때문이 아니었나 싶습니다.</P>
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<P>이번 대회를 계기로 한단계 발전하는 모습을 기대해 봅니다.</P>
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<P>중마가 첫 출전이신 분들도 많은줄 압니다.</P>
<P>체계적으로 훈련하시고....몸 관리 잘하시어 원하시는 기록 이루시길 바랍니다.</P>
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<P>분당철인 화이팅~~~</P>
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피가되고....살이되는 좋은 말씀...조언 깊이 감사드립니다. 후기의 내용들을 집사람한테 얘기했더니 그 힘든걸 누가 시킨것도 아닌데...왜 그리 기를 쓰고 하냐고 하네요~~ 그럼에도 기를 쓰고 저 숫자들을 갈아치우고 싶은 욕망....^^;;; 다들 이번 가을 열훈 하시어 좋은 결과 있으시길 바랍니다. ^^;;
첫댓글 항시 술이 웬수야.....
조금 아주 조금 줄여서 중마엔 같이 달려보자구~~~^^
고생했네 그랴...
'왕뚱땡이 모드' 에서 혼자 빵 터졌네요^^
왠지 제 얘기인듯 찔려서...
단축시간보다는 소중한 풀코스 완주경험에 박수를 보냅니다.
풀 4회 완주 축하합니다.
런닝 숏팬츠가 몹시도 섹시했던 기타야~~ 수고많았다
대회후 복기 하시면서 피드백한게 새로운 동기부여가 되실듯합니다 풀 완주 축하드립니다
수고하셨습니다....!!! 완주하고 아이들과 함께 찍은 사진 행복해 보이세요~~~^^
이번경기 퍼진 제일 큰 이유는 단언컨데 초반 5~10키로까지 오버페이스 임, 이전달 장거리 훈련량으로 볼때 물론 몸무게도 문제지만 절대 이정도 퍼질 경기가 아님..
10키로 까지 아장아장 잊지마세요..^^
여하튼 배운게 많았을거야.
수고 많았고 고생했다 기타^^
다리가 늘씬해보여서 부러워했었는데 .. 살들은 어디 숨어있는거래? ㅋㅋ
나야 뭐 풀을 뛰어보지 않았고 잘 하지도 못하니 달리 해줄말이 없네..
중마때는 살도 좀 빠지고 lsd훈련 잘해서 좀 덜 힘들게 뛰었으면 해. 기타 화이팅!
겉보기보다 체중이 많이 나가는듯 싶네요. 그 체중에 그기록이면 만족해야 할듯 싶네요
피가되고....살이되는 좋은 말씀...조언 깊이 감사드립니다. 후기의 내용들을 집사람한테 얘기했더니 그 힘든걸 누가 시킨것도 아닌데...왜 그리 기를 쓰고 하냐고 하네요~~ 그럼에도 기를 쓰고 저 숫자들을 갈아치우고 싶은 욕망....^^;;; 다들 이번 가을 열훈 하시어 좋은 결과 있으시길 바랍니다. ^^;;