2013년 5월 12일 일요훈련 (2013년 첫 잠실훈련)

[깜장커퓌(김영진)]

올해 첫 한강훈련을 실시합니다. 대구대회 참가 2주전으로 첫 올림픽 참가하시는 신입회원님들 많이 계신데

한강에서 오픈워터 훈련하셔서 오픈워터의 두려움 극복에 도움이 되었으면 합니다.

다른 종목과 달리 수영은 한번의 사고가 생명과 즉결되기 때문에 항상 안전에 주의해서 훈련을 실시할 예정이며

첫 오픈워터를 경험하는 회원님들이 많기에 경험 많으신 선배님들의 많은 참여를 바랍니다.

장소 : 잠실한강시민공원주차장

시간 : 7시30분 집결(체조), 수영출발 8시00분정각

준비물 : 삼종세트, 개인보급품(물,간식등)

1. SWIM (훈련시간:08시00분~09시00분)

- A그룹 : A - C - B (1.7KM)

- B그룹 : A - E - B (1.3KM)

- 준비물 : 슈트, 수경, 수모, 기타(수건,귀마개,슬리퍼,면장갑)

* 오픈워터 첫 경험자는 1:1 또는 2:1 페메합니다.

* 토요일 오전 8시 수온 측정한 후 수영훈련 진행하겠습니다.

   (5.5일 11:00 한강정모했던 수영카페에 보니 그 시간대에도 수온이 차서 처음엔 힘들었다고 하네요.)

* 탈의실 없으니 (화장실 이용가능) 집에서 경기복 입으시고 오셔서 슈트 입으시면 됩니다.

* 아직까지 물이 많이 차가울것으로 예상됩니다. 슈트 없으시면 입수하실 수 없습니다.

2. BIKE (훈련시간:9시10분~10시40분)

- A그룹 : 미사리왕복(35KM)

- B그룹 : 미사리왕복(35KM)

- 준비물 : 사이클에 관한 장비 일체(잔차, 헬멧, 클릿화, 버프, 고글, 선크림, 장갑, 수통, 비상식 등)

아래 이빨수는 평지기준입니다.

39T-19T 7km (출발지~암사령입구, 웜업) 

39T-16T 12km (~미사대교 야구장)

53T-19T (~미사리까지)

53T-17~14T (~미사리 반환지점부터 미사대교까지)

RPM은 항시불변 90RPM입니다.

수영훈련이 끝나신 분은 쉼터에서 좀 기다렸다가 다같이 사이클 준비하여 출발.

주로가 좁고 통제가 안되므로 인라인, 자전거, 행락객 등, 사고 대비하여 각자 주의하여 사이클링 하기바람

훈련중 함께하는 라이더 및 타인과 안전사고가 발생하지 않도록 각자 유의하여 주십시요.

라이딩중 발생할 수 있는 모든 사고는 라이더 본인의 책임 입니다.

라이딩중 리더의 의도를 충분히 숙지하시고 휴대폰 통화나 이어폰 착용은 금합니다.

라이딩중 안전장구(특히 헬멧) 착용없이 함께 라이딩에 참가하실 수 없습니다.

덧글(문자)없이 라이딩에 참가하실 수 없습니다.

함께 라이딩 할때는 상기사항 꼭 준수해 주십시요. 안전사고 사전예방 차원입니다.

※전체 출발입니다. 수영에 참여 못하신 회원님은 9시 전에 나오셔서 합류하면 됩니다.

※라이딩 도착후 근전환을 위해 지체없이 잔차 차량에 보관바랍니다.

3. RUN : (훈련시간:10시50분~12시00분)

- 코스 : 출발지 ~ 암사나들목(광나루유원지지나 축구장끝 주차장쯤 반환)  : 왕복 9.6KM

- A그룹 : 5~6MIN/KM PACE

- B그룹 : 6~7MIN/KM PACE

- 준비물 : 운동화, 모자

* 물보급 : 자체해결, 광진교부근에 급수대(아리수) 있습니다.

RUN훈련도 RPM은 항시불변 90RPM입니다.

※그룹별 출발입니다. 라이딩에 참여 못하신 회원님은 10시40분 전에 나오셔서 뛰다가 두 그룹에 합류하면 됩니다.

※ 주차 : 잠실한강시민공원 주차장

※ 무엇보다 안전이 우선입니다. 자전거 안전장구 (헬멧등) 갖춰주시고 안전수칙 준수해 주세요.

한강수영시 권장사항 (한강 물사랑)

수온과 슈트 착용에 관한 한강수영시 권장 사항
수온(도)	맨몸	슈트	비고
25 이상	O	X
22 ~ 25	O	ㅁ
18 ~ 22	O	O	취향에 따라
16 ~ 18	ㅁ	O	슈트 권장하나, 맨몸으로도 3~4km 가능
14 ~ 16	ㅁ	O	맨몸시 2km 이내만(한강 1회 왕복 정도)
10 ~ 14	X	O
미만 10	X	X	입수 자제
* 도표 설명 : O(권장함), ㅁ(권장하지 않음), X(자제).
* 개인의 체질, 훈련량, 취향에 따라 다르므로 절대적이지 않음.

[탐라소년(유정호)]

참석1. 드뎌.....오픈워터...한강.... 강에서 수영은 처음이라 긴장되는데요.....빨리 슈트 대여 받아야 겠네요...

[회춘박두]

이번주 일요일은 행사가 많아 훈련은 참석 못하고...
수영 출발할때 배웅만 하겠습니다...^^

[투아웃(윤석민)]

참석2. ^^ 잼난 훈련일듯 합니다. 첫 오픈 워터 ....떨려 떨려 ㅋㅋ

[지단]

3.참석 저는 잔차부터 합류할랍니다~~
재미있겠는걸요 한강횡단

[수영이(소수영)]

참석4. 잔차 훈련만 참여 하겠습니다. 발목 안쓰려고 노력중....

[희꾸리]

참석5.

[투아웃(윤석민)]

5월 12일 한강 예상 수온이 어느정도 인가요?
얼어 죽는건 아니겠죠?
아침에는 춥던데.....

[깜장커퓌(김영진)]

5월 5일 한강에서 수영한 수영카페 수온 측정 11시경 13~15도로 10분정도는 몹시 추웠다는군...
토욜이나 일욜 아침에 수온 측정해보고 결정해야 할듯.... 15도 이상이면 가능할듯...

[환타(김환찬)]

저에겐 15도도 추운데요 ㅠ... 안전이 우선이니 꼭 15도 이상에서 하면 좋겠어요 ^^

[레지나]

더위에 강하나 추위에 약하므로 걍 구경만하고 올수도^^
일단~참석~
떠내려가면 어쩌지
무서버~~~⊙⊙;

[깜장커퓌(김영진)]

6. 레지나님 참석

[솔개]

사정상 불참~ㅠㅠ, 좋은 훈련 되세요~^^

[우보]

포항대회 참가하는회원분 없으신가요?

[업슴(이한용)]

수영훈련만 하겠습니다

[깜장커퓌(김영진)]

7. 업슴님 참석.. 감사합니다..

[hermit(이동건)]

자전거훈련만 참석합니다

[깜장커퓌(김영진)]

8. 참석

[깜장커퓌(김영진)]

9. 참석

[레아]

참석 9. 한강은 첨인뎅...쉬엄쉬엄^^

[깜장커퓌(김영진)]

10. 참석

[돌아온곰]

참석 한강 첨인데 두려움 수영, 자전거훈련만 하겠습니다. 런도해야되는데 왜이리 일이 생기는지 짜증~~~
그래도 즐거운마음으로 일요일에 뵈어요. 분당철인 감사 화이팅!

[깜장커퓌(김영진)]

11.참석

[블루원]

12. 참석(잔차와 런만)

[제이제이(윤진찬)]

에고고 아이폰 터치를 잘못하여
삭제되었네용~~ㅠㅠ 에공 죄송해용~~
참석

[기타리스트]

13. 수영만 참석합니다. ^^;;

[투아웃(윤석민)]

참석하려 했지만 ...
급 스케줄 변경으로
불참합니다 ㅜㅜ
다음번 2회차 기대하겠습니다.
모든분들 한강 첫 훈련이시니
안전하게 훈련 잘 하세요
화이팅!!

[hermit(이동건)]

네비게이션으로 잠실한강시민공원주차장 찍고 가면되나요?

[깜장커퓌(김영진)]

네비찍고 가보질않아서 쩝
맞을꺼구요~ 잠실대교 남단 아래에 위치한 주차장입니다^^

[미소그린]

참석합니다. 오랜만에 한강물에 몸 담그려니 떨리네요.^^
사실은 훈련끝나고 퍼질러 앉아서 먹게될 짜장면이 그리워 찬물에 몸을 담그렵니다.

[hermit(이동건)]

샵에 자전거를 맡겼는데 오늘 휴관이네요

런훈련만 참석합니다

[로닝]

참석 ^^

[두두]

참석