포도주와빵

강의계획서강 좌 명(프로그램)기체조 : 몸 건강, 마음 행복성 명공 해 득생년월일1965. 02. 28성별남성주 소경기도 하남시 대청로 21번길 15연락처010-3017-7647경 력(학 력)명상지도 17년한국방송통신대(졸업)저서 및 자격증레크레이션 지도자 (1급)NLP 마스터프랙티셔너구 분강 의 내 용2022. 10월스타 워..

공원에 가면 양손으로 잡고 트위스트 운동 기계가 있다그 트위스트 운동기를 잡고하나 둘 셋 넷 하며 하복부를 조인다하나 둘 셋 넷 하며 중복부를 조인다하나 둘 셋 넷 하며 상복부를 조인다1km 이상 걸으며 복부 조이는 운동을 한다이렇게 운동할 때 장에 쌓여 있는 지방을 분해하여 배둘레를 줄일 수 있고꾸준히..

복근 만들기 운동은다리는 자신의 손으로 두뼘정도 벌리고마치 역기를 들어 올리는 동작을 한다.양손은 양다리 안에서 마치 역기를 들어 올리는 모양으로주먹에 힘을주고 어깨까지 들어올리고 주먹을다시 양다리 앞에 갔다놓고 들어올린다.손에 마무것도 잡지 않은 상태에서도 이자세로 역기를 들어올리는 흉내를 내면 ..

다이어트 권투호흡1부다이어트 권투호흡은 다리는 권투하는 자세로 취하고다리는 왔다 갔다 하지는 않는다호흡은 코로 하나 툴, 셋 하면서 숨을 흐 ~흐~흐~ 하면서배를 조여주며 내쉰다.넷을 하면서 숨을 코로 들이 쉰다.양팔은 권투를 하는 것처럼 손을 교차하며 뻦는다 속도는 손이 빨리 나가지 않고 흐..